91岁张忠谋“6养生绝招”每月应酬不超过2次 早餐要喝1饮品
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生活中心／赖俊佑报导
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▲营养师分享张忠谋6个养生秘诀，包括放慢语速、规律作息和清淡饮食。（图／翻摄自
营养师高敏敏 脸书）
被誉为“半导体教父”的前台积电董事长张忠谋，今年已经91岁了，70年来坚持“经营公
司也经营健康”，除了有成功的事业之外，也有纪律的计画自己的健康，营养师高敏敏分
享张忠谋6个养生绝招，如果努力生活却觉得自己日日老去，体力状态都不如以前，或想
认真经营人生最大的资本“健康”，不妨参考看看这些养生秘诀喔！
1.放慢说话速度
平时以节奏徐缓的说话速度为主，静心冥想，讲话同时也是在整理思绪
2.规律作息
每天早上5点半到6点起床，8点半进公司，18点半到家，22点准备上床，23点入睡
3. 良好基因
张忠谋的父母很长寿，母亲享寿102岁、父亲86岁，他们是20世纪初的人，在那个时代平
均寿命才60多岁，所以张忠谋也称他有长寿基因。
4. 不加班、不应酬
每周不在公司待超过50个小时，每个月应酬不超过两次(每次并在1.5小时内结束)
5. 持续运动、饮食清淡
一周至少6天在跑步机上快走40到45分钟，并在家、在公司都放跑步机，有空就去跑步，
避免运动倦怠与停滞期、延缓老化。
6.阅读益智、音乐纾压
张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配，而阅读＋音乐配搭法可以说
是“张氏独门配方”，至于听的内容也因时辰不同而做调整，清晨以严肃且有浓厚宗教味
的巴哈音乐为主，并且搭配月度报纸聆听，午后则听佐雄壮澎湃的贝多芬，睡前以最能平
稳神经和心跳的莫扎特、萧邦为主，并搭配文学小品。
除了以上6绝招，张忠谋也很注重三餐搭配，早餐会喝一杯新鲜蔬果汁，午晚餐则是家里
准备好的饭菜，或是一鱼一肉一菜的简单菜色，也以少油低盐的烹调为主。
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