※ 引述《jerome2010 (636237)》之铭言：
: 求学时可能很少操体能
: 但经过当兵的阶段
: 每天醒来就工作到晚上21点
: 真的有感觉当兵时体力改善很多
: 之后从哪方面着手在中年
: 才能保持绝佳的体力
: 租屋处附近的健身房和操场还蛮近
: 但下班后吃饭都很晚了
: 还要2个小时消化没在去运动
你好~我也跟你有一样的困扰
所以做了不少研究跟规划
分享一下我最后总结出来的时间计划表
早上约6点半起床, 先晨跑30分钟, 7点回家梳洗
7点半左右开始煮早餐, 自己煮才能确保营养比例正确不会太油或太咸太甜
1个小时时间处理完早餐, 8点半进公司
因为小弟我服务的公司有提供健身房
所以中午休息时间可以去简单重训一下
不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有点汗即可
用毛巾擦一擦就不太会有体味了
午餐直接补充蛋白粉即可
如果下午会饿, 可以吃一点地瓜
地瓜GI值很低, 膳食纤维又多, 不容易发胖又能补充足够的碳水化合物
晚上下班后准备晚餐以水煮料理为主, 东西丢下去水滚熟就好了
吃晚餐前再做一些简单的瑜珈跟tabata
因为吃的内容足够讲究, 所以运动完马上吃反而对身体营养补充很有帮助
长期下来不管是体能还是体态都能显著改善
健康检查基本上也不可能再见红了
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因为我实在执行不起来...Orz