想请教一下调整作息有什么技巧吗?
每次轮到夜班的时候真的很难调时差
熬夜到早上十点睡觉结果下午两点就醒来
然后晚上工作又会累到爆
真的受不了去躺一小时结果早上又睡不着..
导致整个生理时钟大乱
一个礼拜平均每天睡不到五小时
最后头晕+头痛 常常精神恍惚
之后变成日班又会好一点
请问有人可以分享一下技巧吗?

轮班很看个人体质，不适合早点换