分享一个运动的经验给桃园版的大大
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
这是我去年确诊二型糖尿病后的改变历程
透过不断的持续运动 改变饮食
目前
体重 100 =>68
衣服 3XL =>M
BMI 36.7=>25.2
空腹血糖 268 =>77 (没用药 就是运动+改善饮食)
糖化血红素 13.2=>5.6 (没用药 就是运动+改善饮食)
肝指数正常 =>(大约已经将近20年肝指数异常了)
胆固醇正常 =>(高密度胆固醇还比较高一点^^)
尿酸正常 =>以前也有痛风史几乎火锅吃很凶
血压正常 =>很多年都是140、120 现在几乎都是110~120、60~70
大约去年初 被诊断出糖尿病后(因为身上伤口一直没好)
而且，天天喝饮料 体重还变轻
晚上不断起来上厕所(晚上狂喝水 又没办法止渴)
最后才去医院看家医科，最后确诊!
一开始心情很闷 因为听到的几乎都是 终身要吃药.....
体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤
原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?)
但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什么运动)
最后，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。
晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)!
怎么喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了)
可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!)
最后家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268)
糖化血红素(13.2)...
亲戚跟家人都跟我说 没看过那么高的糖化血红素(@[email protected])
我在上网看一下，是非常的严重。
而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏)
直到了医生跟我说(要先吃药控制了!)
一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之后可能还要打胰岛素.....
突然!人生变成了黑白~
光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了
第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭后、睡前)
每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿!
还有一个可怕的事
在我吃完药后的隔天，我的视力完全模糊了@[email protected]
因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水)
这时候医生说应该是身体脱水后 因为吃药控制血糖然后身体的水份开始恢复
导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月
结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!)
好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了!
之后也是天天跑步 天天健康 从一开始的30分钟跑1500M
=>30分钟跑2000M
=>30分钟跑5000M
=>30分钟跑6000M
=>26分钟跑6000M
目前也有做简单的重训：就是伏地挺身
因为小弟打棒、垒球已经2-30年了
之前都是重砲(体重超重)。所以，基本上咬到球心很容易Over
但是这次瘦下来后，Power完全都消失了
所以开始伏地挺身 也从每天10下，一周加码10下
到目前已经可以一次160下伏地挺身及仰卧起坐260下囉
体重也从100KG目前降到了68KG (2020去年初到现在)
最后得到一个结论
糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制
因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复
饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮
还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味)
我这次得到糖尿病
在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了
希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果
加油^^~曾经是破百的肥仔
好囉
最后跟各位说一下
不管什么运动都OK 因为我是使用跑步机+伏地挺身+仰卧起坐
◎跑步机：
建议，如果您也是体重比较重的朋友 有考虑买跑步机的
千万不要买马达HP太小的
我大约前几年有买一台大约1万多的
就在去年的时候封尘很久再拿出来用 大约跑一个月就烧掉了
之后 觉得自己一定要持续运动天天健康
最后稍微看了一些跑步机的文章
所以买了一台比较类商业型的(跑起来也舒服 而且 对体重重的人来说 不伤机器)
除非您都是在跑步机上面用走的
因为我跑到后面 已经是速度提升 目前平均大约(14.1KM/HR)的速度再跑 大约是4分半速
另外，真的想买跑步机的 还有一个良心的建议
就是 可以先去外面有跑步机的场所试试看(现在疫情当然不适合，等疫情过后吧)
你真的有办法持续地去跑步机上运动，再决定下手
不然，听过身边很多朋友 现在跑步机都是晒衣架了
现在PO文章 也是刚刚跑完6000M
160下伏地挺身
260下仰卧起坐后才来PO的喔^^
希望桃园版的朋友也可以 天天运动 天天健康
连我破百的肥仔都可以了
相信桃园版的版友一定也都可以
※ 引述《yan2626 (定静安虑得)》之铭言：
: 请问各位目前怎么运动？
: 戴口罩跑公园外围？
: 在家跳绳？
: 在家有氧训练？
: 请各位给个建议，谢谢！
: