※心理学/自我成长《从今以后，我只为自己呼吸：38种活出自己的疗愈练习》
一、阅读笔记：
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有位朋友（先声明我不是我朋友）身边总笼罩着黑暗原力，每次聊天的发语词都是：“反
正像我这样没用的人，做什么事都一事无成。”
站在朋友的立场，不方便认同对方（咦），但身为无偿资源回收桶，好想甩她两巴掌，景
涛式疯狂摇肩呐喊：“给老娘振作点！”
换个角度想，生活中难免有心累的时候，即便电视、网络、书籍，处处都主张要爱自己！
可是说来容易、做来难，当你在工作、感情与人际关系上一再遭遇挫折，心，当然会受伤
。在伤痕累累的情况下，那些光鲜亮丽的口号宣言，听起来不过是可有可无、疗效微薄的
安慰剂，我们还是无法喜欢自己，害怕被讨厌，觉得活着好累，哥吉拉快来踏平公司！！
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在精神科诊所任职多年的日本心理咨商师Poche，针对做什么事都没力气，只想放弃自己
的读者，写了一本将心理学知识融入轻松短文的实用书籍《从今以后，我只为自己呼吸：
38种活出自己的疗愈练习》。
全书三十八篇搭配可爱插图的文章，阅读轻快无压力，能在短时间内看完。原本我有点担
心这是杯热冲即饮的速食鸡汤，然仔细研读后，发现《从今以后，我只为自己呼吸》是一
盅用真材实料细火慢炖之阿嬷牌原盅大补汤！轻盈具空气感的文字蕴含深刻哲理，运用丰
富咨商经验，循循善诱导引“不知道该怎么做才好”的人们，“察觉”内心旧伤，一步步
找到放松生活、疗愈自我之契机。
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作者认为，处处碰壁，尽力了却不顺利，“不是”你的错。人际关系基础早在零～六岁左
右形成，即使没有明确记忆，被原生家庭灌输的概念与规则，早已铭记于心。假如你一开
始习得的就是“错误公式”，成年后，自然在偏差的路上越走越远，大量努力得到反效果
，从而觉得：“好累，做什么错什么，买乐透彩券都没那么准！”
本书重点在于帮助读者抽丝剥茧，经由简单练习，“察觉”并“改变”既有成见。当你意
识到自己所受之负面影响，便能放下沉重负担，以全新心态拥抱周遭人事物，心变了，人
生更加舒坦～
举例来讲，所谓的“妈宝”，大多在父母凡事过度干涉的环境下长大，由于从小被剥夺独
自思考和行动的机会，一旦得自己下决定，便不知所措。而讨好型人格源于习惯看长辈脸
色行事，对于“以自己为优先”去考虑事情会产生罪恶感，便压抑内心的想法和意见。
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像文章开头提到的友人，有一位优秀的姊姊，父母总拿她和姊姊比较，造成她根深蒂固认
为自己是最笨、最差劲的那个孩子。面对感情、工作上之重大抉择，缺乏尝试的勇气，口
头禅变成“反正我没办法”、“反正我是不行的”。
我见过友人姊姊几次，自客观角度观察，在学习、长相、个性各方面，姊姊并没有比妹妹
厉害，却全身洋溢自信、走路有风（父母拿着电风扇在后面吹）。可见朋友的自卑想法来
自家庭深远影响，与事实无关。
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如果你也活得很累，长久以来劳心劳力扮演乖顺听话的“好孩子”角色，现在请停止损耗
身心，试着从好孩子毕业吧！
不可以依赖他人、必须取悦他人、不可以软弱、不可以有负面情绪、不付出就不会被爱，
以上均为错误“人际关系公式”。
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书中言：“或许小时候，你身边没有可以依赖的人。但长大后的你，可以主动选择今后的
人际关系。”我们不必再采取错误方式，想尽办法让错的人接纳自己。
如今，想生活的环境、想相处的对象，想做的事情等选择权都操之在你。所以不努力、不
坚强、不被喜欢都没关系，更不必为“自我肯定感”低落自责，因为真正的自我肯定感是
：“不管怎样的自己都OK”。而现在的你，完全OK，绝对可以获得幸福喔～（话说书名叫
《从今以后只为自己呼吸》，不过仔细想想，人类也没办法帮别人呼吸吧？）（帮车银优
人工呼吸我倒是可以！！）