─────────────────────────────────────────
原文标题：地震引发不安怎么办？心理师教你安抚自己小技巧“情绪请坐”
撰 文：吕倩文 王冠珉
来源网址：https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/14737
内文：
一场地震撼动了台湾，新闻和社群媒体上不断重复出现建筑倾倒和剧烈摇晃的画面。
这场突如其来的自然灾难也撼动了我们的心灵。
在灾后，我们不仅要鼓起面对重建家园、恢复生活作息的勇气，同时也要照顾那些容
易被忽略的心灵冲击。
经历灾难时，尽管只有一部份的人会引发创伤后压力症候群，需要借由专业医疗给予
协助，但绝大多数的人都一样会经验到惊吓、不安、无助等情绪，甚至感到持续性的
沉重心情。
首先要告诉自己：
感到害怕、焦虑是自然的反应。地震过后，你可能会经历一段时间的心理冲击，这是
正常的恢复过程。这时候，你不是孤单一人，我想邀请你一起练习这个自我照顾的技
巧，陪伴你一步步找回内心的平静。
“情绪请坐”：
8步骤安放情绪也照顾自己
我们可以从一个简单的技巧开始：“情绪请坐”。
这是一种可以随时随地进行的自我照顾方法，让你在内心建立一个暂时的避风港，给
自己一个喘息的机会。以下是这个技巧的步骤：
深长呼吸：
请将注意力放到你的呼吸上，一呼一吸算1次，大约吸气5秒、吐气5秒，总共做6次这
样慢速的深呼吸。让每一次呼吸都在你内心形成一个空间，一个深深吸气、慢慢吐气
的循环。
专注身体：在深呼吸的同时，将注意力集中在身体，从脖子缓缓往下，先到胸口，然
后到丹田、骨盆、膝盖，最后到脚底。感受自己与地面的连接，不论是站着或坐着，
感觉脚底是稳稳的靠在地面上。
想像坐椅：在你旁边想像一把舒适的椅子，它可以是任何你喜欢的形状和材质，可以
是躺椅，也可以是单人沙发，总之是一张为你量身订做的椅子。
情绪请坐：邀请你的担忧、焦虑，甚至是任何活跃的情绪，离开你的身体，安坐在那
张想像中的椅子上，无论是舒服的躺着、稳稳的坐着都可以。
想像关灯：想像一下，你做了关电灯的动作。各种关灯的方式都很好，可以是按下开
关，或是想像手拉链子往下拉一下。当然，声控关灯，也是可以的。
安全静息：灯光暗了，一切都安静下来，情绪现在已经在一个安全、舒服又不受打扰
的地方静息。这些情绪可以发呆，也可以睡着，甚是你也可以想像这些情绪也准备要
冥想了。
自我肯定：你告诉自己，你已经做了一件照顾自己、照顾情绪的练习。此刻，你可以
安心地回到当下，继续你需要做的事。
重新开灯：当你已经完成需要完成的事情后，想像自己再次打开心灵的灯光，看看那
些情绪。你可以回到椅子身边，谢谢它们给你时间去处理重要的事情，一切都安好，
没有造成损失。
“情绪请坐”8步骤。(图)
https://reurl.cc/4jE22K
焦虑时更要关照自己
使用“情绪请坐”技巧的好处，在于它能够帮助你与当下的情绪创造一个温柔的空间
，还能培养你未来与情绪共处的能力。无论是灾后的不安状态，或是面试的紧张、工
作压力导致的焦躁，这个技巧都能让你以一种真诚的态度来照顾自己。
但如果你发现，无论是用了“情绪请坐”或其他方式，情绪不稳定的状态依然持续，
且严重干扰你的生活和工作，那么可能是时候寻求专业的心理咨询了。记得，寻求帮
助不是软弱的表现，而是爱护自己、关照自己的勇敢行动。
（作者吕倩文为临床心理师、王冠珉为实习心理师。）
备注(读后感/你的想法/或无)：
感到害怕、焦虑是自然的反应。
可能会经历一段时间的心理冲击，这是正常的恢复过程。
寻求帮助不是软弱的表现，而是爱护自己、关照自己的勇敢行动。

：）

：）