大家好，小弟刚刚获得固定大业的工作
1930~0730，月休14日。
由于之前都是日班，想请教各位先进如何调整?
另外，休假日是否作息也尽量固定?
还有大夜班有什么其他的诀窍? 让身体不要受到影响太大?
还是觉得固定大夜班比轮班好一些..
作者:
MacusH 2016-10-12 11:54:00运动!运动!运动... 小弟轮班四班三轮,八天一个循环~"~每个礼拜都在调整... 不靠运动身体会很快坏掉阿
作者:
jamee (啊哈哈)
2016-10-12 12:32:00身体保重，然后一定要买耳塞和挡光的帘，回家一定要睡不要想说玩一下再睡。
回家吃完早餐 马上洗澡 然后上床睡到12点再起来吃午餐再睡到五点上12小时又夜班 真的不要想要玩了
作者:
apley (佛渡有缘人)
2016-10-12 13:27:00固定日>固定夜>轮班，经常改作息的人，身体都超级差的，因为睡眠品质太烂了。 固定夜没有一定要怎么作息，但是一定要固定(不可以休假就变化)。 所以基于这原则我建议你啦，一下班回家就洗澡睡觉，然后睡到自然醒(以前短暂做过夜班都睡到要上班才醒 XD)，如果醒了就别睡了。 休假你就可以早上到下午睡，然后傍晚精神最好时，正好可以跟朋友出去玩通宵。XD
作者:
JOGIBA (978)
2016-10-12 14:41:00固定的是要调什么东西啦...轮排班的才要调好吗
之前看过一个实验就像前几楼说的 房间要很暗欺骗身体 现在是晚上
作者:
kitune (狐)
2016-10-12 17:31:00一堆没轮过班没做固定夜班的在那吹 噗采纳一楼的意见就好 剩下的听听就算
作者:
kitune (狐)
2016-10-12 21:51:00就做二休二 大多电子业
如果像是大夜11点到7点这种还算ok 12小时制 下班真的要好好休息 两种的夜班我都做过 真的是天差地远的累
小弟固定3个月日夜论调，夜班如果没加班放两天，时差绝对乱掉，上班前一晚称到早上再睡吧
作者: enchantlife (树多村光) 2016-10-12 22:28:00
二休二 固定大夜的很好调阿 多运动比较好日夜轮班比较辛苦
作者:
container (container)
2016-10-12 23:15:00买全黑的窗帘跟耳塞，别开小夜灯， 过来人建议
我也是夜班，我是靠运动调整。睡得不多，但基本体力要有。一周运动3～4次