小弟今年初半马92分，目标明年1月初比赛sub 90，
训练方向，
一周来说会排一天较长距离跑，配速比轻松跑快一点
一天马拉松配速跑或乳酸阈值跑，
其他天都排轻松跑。
预估乳酸阈值大约4:10左右，马配抓4:30，
有发现随着天气变冷 心率比夏天好很多，
这时发现另一个严重的问题
跑乳酸阈值的时候心率从156~162bpm，
最多就这个速度了，配速拉不上去，
体感就是脚很酸，越来越重，
应该就是乳酸堆积的感觉，另外我猜也是平常训练的疲劳累积。
心率来说之前夏天最高可以到170~180，
使用心率带Polar H10，准确性应该很高，
如果现在要超过165至少配速要到4分内了，
目前没办法维持太久，只能当间歇跑的训练，
是不是要加入短间歇(800m or 1K)让乳酸耐受提高？
还是要想办法提高马配跟乳酸阈值的配速？
加入更多的重训（目前一周一次），但又怕影响恢复....
请求各位前辈大神们给一些方向~