[问题] 怎么看腿有没有恢复 ez910115 PTT批踢踢实业坊

楼主: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 09:14:32

先感谢I大的指点，足底筋膜炎好超多的
现在跟着ai的课表练跑，准备明年渣打全马
无伤就好。
最近练跑都坚持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
还有补充高蛋白，电解质bcaa
这两天觉得小腿好像又变硬，是不是还是按摩不够
还是小腿肌肉变多的正常现象？
摸的时候应该是软的，可是又觉得整块很硬

作者: isohera (土城加藤鹰) 2025-12-01 09:44:00

肌肉有空多放送，安排一些轻松跑

楼主: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 09:46:00

i大赞

作者: jack7614614 (林阿轩) 2025-12-01 10:24:00

跑前暖身有没有在做？平常我暖身会到30min看到了有做

楼主: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 10:49:00

大约也有暖身2 0分钟。

作者: POWERSERIES (控诉社会不公) 2025-12-01 15:56:00

捏小腿肚还酸酸的就是没完全恢复

作者: gs00001 (gs00001) 2025-12-01 19:01:00

泡热水、去运动按摩。

作者: young2008425 (cclu) 2025-12-01 19:29:00

暖跑时会有一种脚很弹的感觉，如果要刻意维持动作或出力，大概就凉凉了

作者: jack7614614 (林阿轩) 2025-12-01 19:38:00

肌肉在放松的时候需要是软的，多注意

作者: newsnew (东写西读) 2025-12-01 21:45:00

伸展一下就知道

作者: usbeef (TBBT FTW) 2025-12-02 09:26:00

两边各做几下单脚跳，没办法轻松起跳跟落地撑不住冲击就表示还没完全恢复，跑的时候就评估一下强度了。

作者: toro077 (咕咕鸡) 2025-12-04 00:36:00

滚筒+伸展+热敷+贴布我是觉得都不错之前莴苣教练有推一款日本啥老爷爷贴布对肌肉酸蛮有用的忘了叫啥

作者: ctct0513 (00) 2025-12-06 09:17:00

腹

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