楼主:
x24627785 (旅は道连れ世は情け)
2025-09-09 15:53:39成绩：3小时48分52秒
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背景：
男，35岁
18岁之后没有定期运动习惯（连当兵期间都没有），31岁之后开始滑雪和爬山
长年茹素，体重未满60公斤，去年10月健检体脂率约10%
2024年日本登山旺季没爬几座山，冬天backcountry滑雪明显感觉到心肺能力下降
今年1月下旬决定入坑跑步以提升心肺能力，当下买了跑鞋并报了6月的半马当目标
但东京冬天动辄体感0度左右，1、2月跑量合计才28k，成效不彰
回暖的3月跑量53k，4月中旬朋友揪报名稚内全马，本来半马是年度目标，但上半年就达
标的话好像没挑战性，于是就报了9月的稚内马当第一个全马
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训练：
基本上只跑zone 3心率，4、5月跑量分别为116k、200k
但6月进入梅雨季后变得闷热，到了下旬撑不住，只好改跑步机或越野跑为主
6、7、8月跑量（不含越野跑）240k、279k、181k
越野跑（6成以上时间用走的）则为23k、134k、159k
所有比赛在赛前我都会休两天让身体修复
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补给：
赛前休息的两天照惯例吃了碳水大餐
当天早餐（赛前3小时）也是碳水为主，到比赛会场之后吃了amino vital果冻
比赛进行中约6k吃一条果胶（也是amino vital）
有补水就会吃盐糖
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装备：
行前看预报当天降雨机率高，穿了Wave Rider GTX 2 (GORE-TEX)，单脚270g左右
没穿雨衣
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感想：
因为没跑过全马，当初报名就选最后出发的组别，开赛要从人群中钻出来有点费力
也因此心率直上zone 4，一直到完赛每k平均心率都没有降回zone 3
1小时48分30秒过中间点，配速约5:10/km
34k后配速掉到5:40/km以下，40k后开始半跑半走，最后1k拉回6分速冲线
第一次跑全马距离的柏油路，觉得太硬，脚底不太舒服，幸无大碍，休1天已恢复训练
和越野跑比赛不同，路跑比赛路边有民众在加油打气，慢下来用走的会有罪恶感
这或许也是支持众多跑者们奋力跨出下一步的动力吧！
https://i.imgur.com/PMMiENv.jpeg
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插曲：
5月的时候没有完赛全马的自信，报了7月55k的越野跑想提升自信心，后来8月的75k越野
也都完赛，就决定以越野为主了
（谢谢收看）