[问题] VO2max是在练什么的 VScode PTT批踢踢实业坊

[问题] VO2max是在练什么的

楼主: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 15:28:51

我的理解是FTP是乳酸阈值
定义是能持续一小时的最大努力速度
训练乳酸阈值区间可以提高乳酸阈值
例如原本能六分速跑21k
可以进步成五分速跑21k
但我不太理解VO2max是干嘛用的
我问GPT,回答说VO2max是有氧引擎的容量
FTP是目前的天花板，
我可以理解成当FTP提升不上去
代表接近引擎容量了
所以要改练VO2max，增加容量
才能再继续提升FTP吗?
所以如果FTP还能提升，就不需要VO2max强度的训练?

楼主: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 16:51:00

我找到答案了看FTP跟vo2max 的比例大于80%代表可以开始练vo2max

作者: jessica35354 ( 　) 2025-07-29 16:54:00

FTP是功率训练单位w，拿来对应比较基础会接近LT2?举例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透过训练撑到70%~80%，而练VO2max(撑高上限)和练LT2(撑高%)都会进步，FTP直接拿来与VO2max比较..感觉不太对劲

楼主: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 17:33:00

最近读很多书感觉都把名词弄混了在功率训练好像是叫FRC

作者: doglegbow (堡) 2025-07-29 17:45:00

建议你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一个图，会比较比较好理解这些分别是有氧阈值无氧阈值(乳酸) 最大摄氧量你练乳酸阈值跑 LT2会进步最多，但LT1、VO2max也会进步练最大摄氧量跑，VO2max会进步，但LT2也会慢慢进步LT1就进步比较少而只练轻松跑LT1的跑者，LT2也会慢慢进步，VO2max在新手期也会慢慢进步，但到后期基本上不会增加了

作者: nba088 (非白) 2025-07-29 17:57:00

VO2MAX 主要是由基因决定，训练可以帮助达到上限，天花板就是基因决定的。但可以透过训练提高lactate threshold 对VO2MAX 的占比

楼主: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 19:00:00

刚刚搜寻找到铁人J帅对极化训练阈值训练的文章比较有弄懂这些区间的关联了

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2025-07-30 09:04:00

VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相关，但是主要都是练各个 thresholdsFRC 是另一回事，可以类比成你的“油箱”你用 VO2 Max 来标准，就是用 VO2 Max 的某个 % 来练用 FTP 就是用 % 的 FTP 来练。没有什么“练 FTP ，练 VO2 Max”这种说法。除非你是指你的训练是跑在 100% VO2 max 或100% FTP 附近的区间。为什么用 FTP ？因为真的去测 VO2 max 很贵也不实际，如果用Stryd ，有研究显示如果测试正确那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相关而且比较精准，其他跑步功率装置不是没有研究支持，就是不精准用表测出来的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，误差可能大

楼主: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-30 14:10:00

感谢yr大说明一直搞不清楚各种名词的差别

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-07-30 16:18:00

https://runninglevel.com/先练到Intermediate, 再挑战Advanced、Elite

作者: dakkon (达肯) 2025-08-02 18:35:00

借串问一下有没有哪款手环、手表可以测量Vo2Max而且便宜的不用很精确没关系,

继续阅读