大家好，
因为之前跑步长期没热身收操，也不懂休息。
前2-3年前已经造成 运动后肌肉长期发炎（医生说应该是梨状肌）。
现在运动时间长，会因酸、无力影响输出，生活上有时也会肌肉微酸。
想请问有人有遇到这问题吗？ 怎恢复的（我已经拖太久还有救？）
还是高雄有推荐运动专门治疗的 地方吗？
谢谢大家

https://i.imgur.com/YO0cQLB.jpeg之前徒手治疗半年没啥用，自己做这个才好

我在台南的柏拉图给林老师处理好的 他还会教患者回去该

一周2天练侧棒式、单腿蹲、蚌壳式，会有改善

睡前运动前按摩球放松，效果比运动后放松好

我这症状已经放著近3年了，不知道还有没有效？请问一楼大大，你每次这动作做多久？ 频率？

https://reurl.cc/o8xkgV我在猜自己有可能是骨盆倾斜引起的

https://line.me/R/ti/p/@374ynnyj 高雄推荐这位物理治疗师，在家开业环境有点侷促，但技术真的好

隔空抓药就免了，真的重视这个问题，请找物理治疗师评估，并拟定合适的复健计画。

真的，没有用再换一个，之前物理治疗师也请我找别人，他没招可用了 XD

我会正劈腿 左右侧劈腿 3个循环 一个动作1分钟 另外你都累积这么久的发炎了 想多快好？

休息就好了 真心不骗 不想休那就是要降跑量及强度休到你觉得你的跑力心肺都变弱了 快废了 发炎应该会大

谢谢大家回复。 我这个休息好像可以好一点，但是一开始 动又复发。

幅改善我前年跑量2787三全马一半马整年几乎与梨状肌疼痛相伴去年跑量2051只有两半马就自然好了对了 我会做鸽式去拉伸臀肌的肌群 拉完都会舒缓疼痛感

买一颗按摩球每天滚 下背也要还有你工作会不会久坐 我觉得久坐更伤

如果你一直针对梨状肌的问题去做治疗，但迟迟无法改善，我的经验给你另一个方向当参考。去年初因为跑步的关系，右臀深处常会抽痛到睡不着，当时也以为是梨状肌，但只要做相关的拉伸动作，如鸽式，或是用按摩球按摩臀部，症状就会加重。后来去了中医诊所针灸，那位老中医是针我的脊椎两侧，下背至骨盆的位置，说也神奇，前几次针完就好了一大半，但非常痛就是了，后续又去针了三十几次之后，还是留有一成的不适感一直没改善，但已经不影响平常的生活跟训练了，后来我发现按摩腰方肌跟做一楼那个类似的伸展，也会特别有感地舒缓，所以我现在跑完步就最小限度地伸展梨状肌，主力放在上面说的那两个位置，跑量从去年每个月200k 慢慢增加到这个月300K，也没有再发作了，给你参考一下，放松周边的肌肉说不定也会有意外的收获。

去打震波有效有保险都请得出来

跑步造成的梨状肌发炎理论上是不能申请保险的，但是现在很多复健科诊所为了病人着想(业绩)，会叫病人自费震波或是自费打PRP，然后跟病人说我给你写挫伤，就可以申请保险了讲白话一点就叫做伪造病历

关键字：深臀症候群。

我现在也中梨状肌 最严重时晚上睡觉会被痛醒找不到疼痛点 只能做各种拉伸 降跑量强度治疗的话就是照Michael Rowe的伸展方式滚轮+筋膜枪 到现在九个月大概好了90%而已高强度跟长距离后 隔天右臀还是会紧绷现在都已经用跟伤病共存的心态做训练了

针灸效果不错

收操花时间但也很重要

增生治疗，台中以马内利

感谢各位回复

趴在瑜珈垫上，单侧膝往上拉到髋部，请老婆用脚根、脚刀，或肘部按压臀肌，这种最有效、最够力。用过N种滚轮、按摩球后却仍然无法解除酸痛的经验分享。比目鱼肌也适用。

运动后需要伸展、按摩大概多是运动过量, 但人是很固执的动物, 非得要把自己练到大伤不能跑才甘心, 凡事太尽缘尽

通常都是受伤过才找到这样会受伤@@

加强臀中肌、髂腰肌、腿后肌群跟内收肌来帮支撑梨状肌

针灸+拉筋。拉筋不是没有用，是保养。

高雄推荐福福堂中医林院长

近期梨状肌复发靠物治师找到痛点用，按摩球，针灸放松~推荐这种小按摩球，按摩痛点超有效~https://reurl.cc/1KmAEm

多走路 有朋友怎么复健都没用 靠走路走到好

不知道去看日式美式有没有差

推1楼跟29楼 动作跟针灸真的有舒缓效果https://youtu.be/hTIql_mISLI我后来看这个影片做动作就舒缓很多