楼主:
nahoshin (AKI阿祈)
2025-03-26 23:03:50大家好。
小弟是快乐慢跑组，大概7分速到8分速之间。
每周没有固定跑步时间，大概一次跑3-5公里。
因为之前跑步比较随性，觉得慢慢跑就好。
近期想要有点突破，所以想练习送髋。
练习过程中碰到一些状况想请教。
状况如下：
1.跑步中大腿外侧靠近臀部（是髋关节吗）的酸，代表用对地方了吗？
2.不确定是不是调整跑步姿势的关系，第一圈跑完心率就快速上升。
是正常状态吗？是的话可以怎么样改善呢？
3.如果跑得慢一点或是距离短些，这样的练习是否还是有效的呢？
再请大家解惑了，感谢。
可以YT搜寻许绩胜老师说明跑姿的影片，7-8分速只要多跑就会进步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿势跑很容易矫枉过正而受伤，慢跑快跑都没关系，能让你享受跑步就是好速度
作者: jjrdk (扣区旺) 2025-03-27 00:26:00
你的速度跟跑量 先注意步频不要太慢就好硬要照影片教的姿势的都只会受伤送髋是高速跑步时的自然动作 不用练 影片都噱头而已
作者:
kaihon (遇心与诚)
2025-03-27 05:18:00自己最舒服的姿势跑就好了
作者:
post91 (123)
2025-03-27 07:24:00其实送髋没那么神奇，简单一点说，跑步时“用大腿抬高跑”自然就会送髋了再简单一点，去找马克操ABC的影片，每天做，练到肌肉记忆，身体自然就送髋了
作者:
sn245763 (Herman)
2025-03-27 07:54:00你去练马克操还比较有效益。
作者:
iceking (blue ice)
2025-03-27 13:00:00姿势不用那么讲究, 只要不要弯腰驼背, 不要坐着跑, 舒服自然跑完无伤痛就是ok的.
先做马克操，抬头挺胸身体前倾，自然而然就跑出去速度跟距离都可以慢慢增加，有跑就好
作者:
seenrain (内有乖喵与恶犬)
2025-03-27 14:01:00同7、8分速，谢谢楼上前辈们的指点，铭记在心持续跑下去^_^
你的强度舒服就好了 5K以上6分速内再开始考虑这些就好
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-03-27 15:40:00速度快自然会增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所以现在真的不用练
作者:
dai26 (dai)
2025-03-27 17:56:00楼主:
nahoshin (AKI阿祈)
2025-03-27 20:03:00感谢大家的回复～
跑6~8分速的都别想太多 轻松跑 自己觉得舒服就是最适合自己的跑姿 等你均速或冲间歇可以到4~5分速时再来考虑技术问题
作者:
hom0828 (七彩包子)
2025-03-27 23:01:00d大推荐的我看了 谢谢y
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2025-03-28 09:18:004-5分速也不用太在乎跑姿啦 没什么差
作者: MrCool5566 (很酷56) 2025-03-28 09:58:00
3-4分速也不用在意跑姿 反正都那么快了
作者:
jyunwei (jyunwei)
2025-03-28 10:55:001分速是别人要在意你的跑姿
作者:
PF30 2025-03-28 12:36:00我觉得6分速开始跑姿还有发力就开始有感了
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-03-28 18:47:00选手才需要注意跑姿,大众跑者只是跑个健康,那么讲究干麻跑姿练到可以当教科书也不会跑赢选手, 更不保证不受伤阿
作者:
filet (无力中)
2025-03-28 21:36:00正在到5分速以内就会自己学会了，送髋是结果真的很想学就是弹力带+马克操
作者:
dai26 (dai)
2025-03-29 00:17:00跑姿是跑步的基本，想要跑的长，跑的久，跑得快，跑的健康避免受伤，跑姿这样最基本的东西怎么能说不重要呢？去外面缴费上课，教练一开始也是从跑姿开始讲起
作者:
sn245763 (Herman)
2025-03-29 10:58:00每个人生理状况不尽相同，应该是探讨什么原因造成当下的跑姿(肌力不足、核心不稳定、髋关节活动度低等都会影响)，而不是反过来一昧用公版跑姿强迫跑者适应。可惜跑班讲的是规模经济，除非你是一次缴数万元的一对一指导班，不然大班制的跑班根本不会浪费时间研究你个人生理状况，循序渐进逐步调整，而是直接强迫你照公版跑姿来跑。有没有想过以前姿势跑法曾经在台湾蔚为风潮，2025年的现在却无人闻问？我常跟人家说，如果有教练开口闭口就是跑姿、跑姿，基本上这个跑班跟心灵课程没有两样，跑姿只是教练利用资讯不对称来洗脑你的手段。推荐陈柏长医师在本板心得文，对于跑姿的理论、实务和亲身经历，台湾应该找不到第二人。
https://reurl.cc/6KENWd作者:
toma410 (510)
2025-03-29 12:10:00赞同跑姿是结果，人体自然而然会用自己目前的身体条件跑起来
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2025-03-29 20:10:00
速度起来就自然会送髋了。关于跑姿，有一种说法是现代人习惯穿缓冲垫厚的鞋子，人体会下意识更用力跑步，造成脚跟着地之类的现象。只要赤脚跑步，大部分问题都会自然解决
作者:
kaihon (遇心与诚)
2025-03-29 20:47:00作者:
locka (locka)
2025-03-29 21:04:00赤脚跑的说法早在碳板跟厚底鞋流行前就存在了，我觉得就当成一种理论/说法，参考即可（注：天生就会跑初版是2009年，中文版2010年发行)
花点时间看一下天生就会跑, google一下pose mothed 不一定要照单全收, 但是里面很多观念很值得参考, 至少对我个人来说跑步跟自行车踩踏的帮助很多
怎么会有人在误人子弟.....好的跑姿不会受伤？那我驼背甩手外八歪头跑跨步跑也不会受伤是不是？？？不要迷信的是所谓“标准跑姿”，毕竟每个人构造不一样，选手跑姿也有百百种，但绝对不是不重要，拜托不要我觉得是这样就在那边大放厥词，会害死人的等等我在打什么 前面应该是说“好的跑姿不重要？”
作者: ohmydear 2025-04-06 00:50:00
个人见解，说穿了跑姿重不重要？求的就是跑步的经济性，也就是省力但又快又不容易受伤的跑姿。至于休闲跑或跑健康的当然可忽略。另外送髋的部分，我的心得是（想像模特儿走台步？肩膀左摆右摆）肩膀带动摆手配合转髋向前抬大腿下踩，后推部分则是靠另一边惯性不用刻意用力，练马克操的确能更容易体会，以上个人浅见。还有就是要练肌力 “很重要” 防受伤又曾加跑经济性