2025东京马拉松
-文长慎入,可以跳到比赛日看-
<前言>
12年开始接触路跑活动，从傻傻的小白（月跑量100都没有就去挑战初马），到13年底周
周马，16年跑东马（15th马）之后就没再接触全马了
P.S 17年改路线后还是有抽到，但没练就作罢没去
此后维持着跑步习惯，偶尔参加半马尝试破百，在19年台北马完成，23年跟着跑友进行科
学化训练，成绩大幅提升，也完成当年目标(84分)。
24年下定决心拼高标破三，而且要一次就破，不能卡在那个坎，就找日本神户马来尝试，
结果在神户大桥上坡大魔王双腿抽筋情况下勉强完成，但理应可以再快一些，于是把目标放在今年东京
马拉松。
<赛前训练>
一样规划八周课表训练从一月开始，但可能神户马高峰期下来，正处于低谷，前两周课表
吃的乱七八糟，直到渣打半马后状况才好转，1/26吃完第一次长距离，跑感也非常舒服！
而神户遇到问题是抽筋，那就把跑量增加吧！后面连续四周都把周量拉到100-120，甚至
到减量周都想再跑，但必须要克制…压抑想跑的心情，留到正式比赛！
训练内容不外乎间歇、Temp、长距离，跟上次训练周期比稍微调整再加上天气凉爽，跑起
来更舒服！总共吃了四次30k以上长距离！（感谢跑友每次陪跑训练），而这次改变最
多是多了不少恢复跑，反而不是全休（或许有些帮助？）
<东马比赛日>
完赛设定：
高标：sub250
目标：sub255
低标：破PB
赛前关注著天气变化，没想到又遇到近期最热的一天（跟神户一模一样…），但高温不至
于到30吧？！
起跑还算凉爽，约12.13度，鸣枪后约一分钟经过起点，设定前半程先88.87，后半再加，
不然稳住也可！
第2k听到配速3:50，第4k 3:56，就知道距离飘了，每公里表响与比赛里程牌越差越多，
第10k不管手表以大会时间与里程做计算。
一路看着破三列车群在不远处，但不急着追赶，继续压抑兴奋心情维持低心率顺顺跑，告
诉自己比赛还没开始！
过半程：1:28:53
稍微慢了些，但还可以，检视身体所有状况，能量不够、关节肌肉不适、心律是否异常…
等，一路维持到30k赶上破三集团，跟着跑约1k多，预先减速将撞墙期压过去，直到32k后
将速度再拉到4:05左右。
平常长距离就练到这，仅剩下10.2k，应该是稳破pb了，但能破多少呢？心中一直盘算著
…
剩下7k左右时，天气越来越热，遮蔽物也偏少，每到水站就是喝两杯拿一杯淋头降温，
38k时一个U turn，微微感觉右大腿抽动，赶紧调整跑姿，将步幅缩小，步频提升
(185->190)，才稍微舒缓没再发作。
40k看大会时间2:48:xx，扣掉起跑时间1分钟，sub255，后面要配3:30内才有机会，呃…
果断放弃（是根本跑不到），继续稳在4:05享受最后一哩路。
到last 1k时想着也就操场两圈半，平常跑了不知道几百圈了，没问题吧？再加上石板路
旁两边的欢呼加油声，一度感动哽咽要完成了，进终点振臂双手大喊一声..终于没有像神
户时倒下去
大会时间：2:57:33
个人时间：2:56:24（4:10.8s)
Rank：1344
每5k分段（pace)
5k：21:03（4:13）
10k：21:01（4:12）
15k：20:59（4:12）
20k：21:13（4:15）
25k：20:47（4:09）
30k：20:54（4:11）
35k：20:55（4:11）
40k：20:36（4:07）
Finish：8:56（4:04）
前半程：88:53（4:12.7s）
后半程：87:31（4:08.9s）［-82s］
Negative Split 成就达成！
<比赛后记>
-赛前补给-
前一天：Maurten Drink320白
睡前：BCAA(金粉）、黄金甲果冻
3hr：4片厚片白吐司、黑咖啡
2hr：牛磺酸*2、黄金甲果冻
30min：止痛药、BCAA（蓝粉）
15min：Amino大包能量胶(金色）
-赛中补给-
9.18.27.36k：能量胶(Amino红、GA黄金甲 、Maurten白、GA黄金甲）
20.35k：乖乖胶
28k：盐锭
32k：牛磺酸*2（喝水时整个超冰，莫名的转移注意力）
跑完当下甚至到隔天，双脚都没有非常酸痛感，小跑步跟走路没什么问题。
（可惜一早下雨，没能去皇居再绕一圈）
那是不是比赛时再多催一下就sub255了呢？但..who knows？
一切都是事后论了，这次给自己打90分！
2025东京马拉松#21252 the end
下一场：万金石马拉松初登场-愉快完赛
赛前定装：https://imgur.com/xdQDOPk
完赛：https://imgur.com/Gkv1LfJ
奖牌：https://imgur.com/gSVmvno
与银座地标：https://imgur.com/Ixb4nSM
16&25：
https://imgur.com/HFFYfhb
https://imgur.com/98d9yaV
分段时间：
https://imgur.com/a7f7yyB

大推！恭喜：）q大我们万金石见：）

赛前吃止痛药？

破三强者推菇

配速好稳 恭喜

吼~抽到不去真的很浪费捏...上次中也16年的事,一直贡咕顺便请问您大概多重?想评估一下本7Xkg肥宅有没有机会破3

推，配速好稳

推 中两次真强

新手问，真的有办法这么准时补给？应该得配合水站吧？

九年抽中三次超强运

恭喜完赛 好棒啊 羡慕能跑东京马拉松 奖牌和银座地标都好好赞看完东京马文章和影片好热血 这两天想怒跑都下雨 只能去莴苣重训和噜跑步机

恭喜稳稳破三完赛。想请问采用不同厂牌的胶搭配补给的原因