跑步多快才算有在跑？
专家建议各年龄层应追求的速度指南
2025-03-03 09:27:34
世界新闻网 ／ 编译尤宝琪即时报导
https://reurl.cc/EgEKk1
如果你是刚开始的跑步新手，那听仔细了：有个危险的陷阱正等着你，那就是重复受伤的
恶性循环。
你很容易就会因为用力过猛或跑太快而受伤，眼睁睁地看着自己离健身目标越来越远。而
不只是只有初学者可能会这样做，即使是经验丰富的运动员，也会随着年龄的增长而养成
追求速度的习惯。
曼哈顿(Manhattan)Life Time Sky跑步教练卡罗纳(Giuseppe Caronna)建议，将跑步距离
目标设为一英里(约1.6公里)，但要跑多快，则取决于跑者的性别、年龄、健康水平，甚
至早餐吃了什么等因素。
“9到10分钟内跑完一英里的速度，能让你在业余跑者中赢得尊重，”卡罗纳告诉“纽约
邮报”(New York Post)指出，“竞技跑者的目标则是要在7分钟内跑完一英里，顶尖运动
员则可维持在5分钟内跑完一英里。”
而所谓的“良好”的速度，则可能比你想像的还要快。卡罗纳表示，中级程度的跑者一英
里平均时间会因年龄而异：
- 20-30岁：男性平均6分37秒，女性7分49秒
- 30-40岁：男性平均6分47秒，女性7分49秒
- 40-50岁：男性平均7分14秒，女性8分17秒
- 50-60岁：男性平均7分50秒，女性9分11秒
如果这时间让你觉得难以置信，觉得根本不可能达成！根据长岛(Long Island)北岸高中
(North Shore High School)的长期田径教练利维(Neal Levy) ，这时间是可以做到的，
但不适合每周只偶尔慢跑个几次的人。
利维告诉“纽约邮报”说：“想要达到这成绩，你不仅只能是一名普通的跑者，你需要每
周训练四到五天。”
57 岁的认证健康健身和营养教练布朗(Jill Brown)也认为这个目标是可以做到的，不过
你必须是“身体已经很健康且以跑步经验的人”。但她指出，如果人们随着年龄增长而出
现髋部和膝盖损伤或关节炎等问题，那就会需要一点可回旋的余地。
卡罗纳也认同利维的看法；他说：“如果你无法以‘良好’的速度跑完一英里，那你就需
要去锻炼你的心肺，并提高整体身体活动水平。”
如果你才刚开始锻炼，卡罗纳建议，先跑两到三分钟，然后走路一到两分钟来恢复，以此
循环；以这种形式进行15到30分钟，然后再慢慢增加强度。
卡罗纳强调，最重要的是“听从自己身体的反应”，若出现不适就马上停止，别做无谓的
逞强。
https://health.udn.com/health/story/6033/8581731

建议这类的文章，自己消化了解之后在发表较妥当，英哩在台湾并不是常用单位。

算有在跑又怎样?不算有在跑又怎样?

能够持续坚持跑，就已经是很厉害的了

https://i.imgur.com/jGPqARi.jpeg请ChatGPT换算的结果

也太快

有办法持续跑才重要吧！不一定都要跟别人比！

一英里大概等于1600m, 它列出的时间如果是全力跑1600，确实不算太夸张，但是说是平均水准

这是讲1600m PB吧，当长跑均速在跑是以为人均sub3吗

这也太快了吧...

对应Jack Daniel跑力值: 男 44 42 40 36 女 36 36 34 30

也太快了

太难了吧

一千六PB这数字算合理吧？

看看就好，找到自己的配速最重要

对不起 又我拉低平均水准QQ

一周至少三天，持续五年，算不算有在跑能有持续跑五年以上，你跑的慢就不算有在跑吗