各位高手早安
以下是小弟近期练跑情况
可以看出我基本上是步频比较高的
但是基本上步幅就是撑死就0.85m上下
如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上脚的落地点都在身体前面了
我试过板上之前讲过的多练快跑
但练了几次都是步频190几，步幅顶多1m
前几天跟一个身高差不多的朋友，他是步频160几、但步幅130上下，让人非常羡慕
感觉上他只要步频拉一下速度很容易就上去了
但他告诉我他也不知道原因
所以想问一下板上大神，步幅都怎么拉起来的
做了哪些训练、吃哪边的肌肉力量、及跑步的当下身体感觉都放在哪呢
12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，没有每天跑
求指教谢谢( ′▽‵)
https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg

练一下间歇，冲刺跑的时候步幅自然会加大；久了之后跑力增加，在步频不变的情况下步幅就变大了。

你这速度根本不需要考虑这个，好好把姿势练好，循序渐

身高一样,跨高/腿长不一定一样, 柔软度也不一样

进，跑速慢慢增加，步辐就会增加了别倒果为因了，不是因为步幅大，所以速度快。而是速度快，步幅才大。

马克操跟协调运动作好, 速度练起来就会慢慢增加了6分多高步频从旁边看只会像是小碎步

菁英跑者，不论高矮，落地点都是在重心前方一点点而已

主要是跟朋友一起跑的时候（大概配五分半），明明速度一样，但他的步幅大很多就会感觉他跑得很轻松，我现在在提速感觉就是单纯的步频变快而已，步幅几乎没变XD

步幅大不是因为跨大步，而是因为腾空时间变长了，为什么腾空时间可以变长？那是因为触地时间变短了。所以知道关键了吧～要让脚触地后快速离地，还是决定在你腿的弹性与身体的肌力（包含核心），所以前面的人都说了，多练把自己练快，也就是身体素质增强，步幅自然会长出来

要跑快整条腿跟核心的肌力都要提升 不论是腿的前侧或后侧不然身体前倾加速时根本没法支撑推送

你怎么会有这种倒果为因的想法？

练上下坡

我身高162，步辐平均1.2，刚开始跑最多到1.4

先练到5分速以内再开始考虑步幅问题 不到5分速度不够加大步幅只会不自然 跑姿调整好步幅自然会跟上

感觉步幅大很轻松，只要步频提高就能变快？那反过来也一样啊，不管哪个提高都不轻松，看别人做总是觉得自己比较累，但高步幅又要提高步频也会累的

去搜寻如何练送髋的影片

可以原地练，当作热身也可以，一格磁砖40公分长宽https://i.imgur.com/9Wxjw9V.jpeg

6分半的配速当然步幅不会大啊…你速度不快硬是加大步幅，你小腿绝对很快就酸到受不了了..这就是你都落在身体前面的结果

这跟人家问怎么练后撩腿一样，这个跟步幅一样都只是结果腿抬起来不要拖着腿跑，速度拉上来步幅自然就大了

我轻松跑也是小碎步，这样步幅不会超过1公尺

有趣，我6分半配速确实步幅落在0.8左右，步频170，跑5:30配速会在0.9到1，步频177，4:40配速会1.2公尺步频178，所以结论就是你跑太慢。

就把脚抬高一点，步幅就大了

轻松跑最后加入8-10趟100m冲刺

谢谢楼上大大们

跑快一点步幅就变大了 不是因为步幅大才跑的快 是因为跑的快步幅自然高

https://www.youtube.com/watch?v=vekccT4p_tA偏步频跟偏步幅

基本公式：速度=步频x步幅，拉高步频就要降低步辐，拉高步辐就要降低步频，两者都想拉高就是提升速度。速度不变，一昧拉高步频会变娘砲小碎步，一昧拉高步幅，会变成跨步跑，前者会让心肺加重负荷，后者会加速肌力衰退。不管是什么步频还是步幅，都是反应你当下神经协调、肌力、心肺等能力综合下来的结果，刻意去追求或是去训练都是无意义，就像2025的现在，已经听不到所谓的180黄金步频，只要跑起来不受伤，也不会产生无用工，你当下的步频和步幅就是最完美的结果。

我刚好看到这个，很久以前的影片还是值得参考XDhttps://youtu.be/ngpHRRdVm50?si=zr-7BXzX9PYopexl

推sn大