楼主:
s19987 (s19987)
2025-01-06 09:41:34趁著昨日参加完2025台南冰点马，有一些心得想分享给跟我有同样背景的朋友，然而因版上对于训练的专业分享已相当多，故在此仅针对心态上进行着墨
小弟因育有一子（2岁），平常需要兼顾工作与家庭，真正可以练跑的时间通常都是接近晚上10点了，因此如何有效地练跑变的相当重要
话虽如此，但从报名初马后的这几个月，跑量依旧不尽理想，没有一个月有超过180公里，且赛前最长只跑过一次17公里
https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
这样的跑量，对于准备全马来说是远远不够的，但对我而言，晚上孩子入睡后的这段夜跑时间，已经相当珍贵。故透过长短间歇、跑休等不同方式变换，让每一公里变得更有意义
我想对那些与我有相似处境的人说，时间是阻碍，但也是激励我们更加努力的动力。关键在于如何持之以恒，并且相信只要持续下去，就一定能达成目标
跑步并不是一场短期的赛跑，而是一段持久的旅程。在这段旅程中，学会了如何克服自己的惰性，让自己的身体变得更强壮、心态上变得更成熟，就像我很喜欢的一句话“要变得强壮，怎么可能不痛苦”
最后的成绩：初马3:29:49
以此分享给有幼儿要照顾但对跑步充满热忱的朋友们！
https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
作者:
watanmila (watanmila)
2025-01-06 09:48:00没有撞墙？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-06 10:07:00howhow素人科学训练8个月破4已很猛, 你训练4个月更猛330
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-01-06 10:17:00厉害
作者:
FFMay (一起运动吧)
2025-01-06 10:27:00太神了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-01-06 10:51:00强大！
作者: chene847 (天侑猫) 2025-01-06 11:05:00
超猛的邱森万，这跑量和距离初马就这水准
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-06 11:33:00以后不是森万都不敢PO文了==
作者:
ii378 (cool~)
2025-01-06 11:36:00佩服
作者:
mainsa (科科)
2025-01-06 12:25:00真的满地森万
想请教，每个月都运动30次以上，是有做其他类型的运动吗（自行车之类的），如果都是跑步的话，平均每次只有4公里左右，是都在尻间歇吗@@
作者:
nan8965 (杰拉明)
2025-01-06 12:29:00请问身高体重分别多少
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2025-01-06 12:50:00高手
作者:
iampoya (爱创业iStartup)
2025-01-06 12:52:00练武奇才
作者:
hanway (纱之器)
2025-01-06 12:55:00强大
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2025-01-06 13:39:00秋森万
作者:
yur 2025-01-06 13:52:00所以练习的质量真的很重要
作者: octaplus 2025-01-06 14:03:00
厉害QQ
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2025-01-06 15:01:00请问间歇是跑多少距离的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2025-01-06 15:30:00都我在拖累本版水准QQ
作者: keepgoingo (justlaugh) 2025-01-06 15:40:00
respect 有小朋友还能这么猛，恭喜！
作者: newqazwsx (古月月半) 2025-01-06 17:01:00
猛
以后谁再叫我堆跑量、跑长距离的，我就贴这篇给他看，嘻嘻
作者:
cocomol (cocomol)
2025-01-06 17:21:00请问几岁?
作者:
twow1216 (DoubleY)
2025-01-06 18:29:00神原来我失败是间歇都翘掉
作者:
Ryan908 (Ryan)
2025-01-06 19:16:00果然，本板只有我是凡人
作者: n0029480300 (NicK) 2025-01-06 19:18:00
恭喜 真的是练武奇才 我好弱QQ
作者: yangwayne 2025-01-06 19:21:00
想问之前半马pb在哪，不然这跑量真秋森万
作者:
kidolin (拼了啦)
2025-01-06 19:48:00Respect
作者:
cric335 (cric)
2025-01-06 20:28:00强！到底谁说全马要练LSD的
作者: joyce31022 2025-01-06 22:18:00
没练LSD竟然也行！
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2025-01-06 22:45:00月跑量不到两百然后初马sub330，跑板到处都是邱森万。
作者:
bbsbug (bbsbug)
2025-01-06 23:03:00夭寿 人人都是邱森万
根据以上线索，原po不只练跑4个月吧，这4个月最长只跑17公里，这样半马pb94是何时跑的呢？
作者:
bbsbug (bbsbug)
2025-01-06 23:04:00突然觉得那个哲睿youtuber 有点平凡XD
作者:
PF30 2025-01-07 02:07:00森万兄，虽然很利害但还是要分类阿
作者:
st031031 (st031031)
2025-01-07 04:35:00想知道在这段四个月训练期前已经跑步跑多久了
作者:
chienen (CT)
2025-01-07 09:15:00推～同样也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概180km，上上礼拜初马3:52，看你这样对我的训练有了信心了
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2025-01-07 09:18:00
资讯太少 个人觉得看看即可 当作万中选一这样吧
作者:
cocomol (cocomol)
2025-01-07 09:33:00年轻 而且本来半马就可以94了 还是很强
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-07 11:05:00哲睿很真实 会让人喜欢 成绩要比比不完不过倒是不懂原PO半马PB或更早期的经验为何在内文没有提到 有说明的话相信板友疑问不会那么多
其实说不说明也没差，每个人最大摄氧量上限都差很多有些人年轻有训练过，几年没运动，可能训练三四个月之后就比很多人训练很久要强的多我自己也有这个经验，五年没运动，去年八月开始重新跑只能8分半速还跑不完4K，本来想说花个半年慢慢训练看半马可不可以破二，结果没想到跑了四个月，现在应该半马差不多可以挑战破百了。进步速度比我想像中的快可能也代表以前有训练过，身体还是会有记忆的，只需要花一点点时间唤醒
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-07 11:36:00推d大 确实会
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2025-01-07 12:00:00
推楼上d大 的确是 相关运动例如足球网球都是 举例 网球国手卢彦勋也是没练过 初半马90初 也有跑友里面几年前破3 中断数年后今年再花4个月 又马拉松30多 4个月里面 月跑量不过200左右
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2025-01-07 12:00:00猛啊
然后我也是因为两个小孩，所以五年没运动，最近几个月才开始每天早上五点多起来晨跑，有幼儿要运动真的要挖出时间才行
作者: whyhsu (whyhsu) 2025-01-07 12:21:00
推
作者:
pamirs35 (manliness)
2025-01-07 12:37:00不管怎样，3小半就是强
请问晚上跑步心率控制多少，我都压在140怕会睡不着
有两个小孩同感！ 生小孩后训练都要抓时间连怠惰的时间都没有
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2025-01-07 14:51:00篮球员林志隆 跑一年多全马都要挑战240了上一篇月跑不到300跑248的 怎么想都比较强
作者:
alains (键盘铁人)
2025-01-07 15:57:00我也是五年多没运动,胖了15公斤,花了两年才练到半马破百果然资质有差 QQ有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起来跑步这样才有时间练!
作者:
seavoo (寄居蟹)
2025-01-07 16:07:00太强了吧，体育生吧?
作者:
iceking (blue ice)
2025-01-07 16:37:00我小孩周末可以带出去一起跑了 周末下午全家一起去跑步但平日我也是只能9点后去社区跑步机轻松跑
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2025-01-07 17:01:00真的好猛啊 我也是有小孩要顾 每天就是半小时五公里 假日可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的时间
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2025-01-08 08:09:00大家不要再继续挖掘、追根究底了。现在敢发成绩文已经实属难得，开头起手势就不要在意太多
作者:
stoo5514 (種å)
2025-01-08 10:54:00厉害，推
作者:
MHPTT (MHPTT)
2025-01-09 02:28:00我第一次跑台北马就sub4 跑3:36 而且那时已经快到知天命的年纪跑量7到10月每个月只有约50K11月才认真跑180K所以不能只看跑量
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2025-01-09 03:16:00太强了！练四个月就能够全马跑进3:30
真强，看了运动量，一个月都运动超过30次，只能说神人，体力要够好时间也要够多，真的普通人只能仰望了！