人生第一场全马，
训练量不足对配速上很没有底，
以下是跑力的部分：
2024年跑量2530k，周跑量不足50k
2024年初 PB 半马89, 2024 5月 PB 5k 19’50”
2024台北马21k没跑好 90多一点
这两周周跑量破60k,
两周LSD 24k 25k 5’00‘’算轻松，
(上周25k是跑过最长的距离）
心率落在zone 2尾到zone3初，
心很痒想挑战sub320但怕爆掉，
还是稳稳330就好？甚至要更保守？

问一下大家收到物品了吗

怕你抽筋，不然觉得315没问题，320不爆冲没抽筋应该可以。

先试试430配速跑下去，撑不住再说啊爆了休息一下用500继续撑啊

我也是初马报渣打马，只跑过2次30公里，没练完整就去跑，我也不知道我会不会爆掉......

没理由试320配速不行吧？

vdoto2网站使用半马90分反推，全马大概会有3:10的实力，当然这也跟每个人训练内容跟擅长项目，会有5~10%的误差，所以尝试看看跑3:20应该是有机会的，就用4:45配速开出去，到30KM后再依照身体状况调整

练上的帮助，您最长才跑过25，电解质能帮上的忙不多。

低标320高标315

回一楼 收到了

我半马89全马就可以跑到312 跑330真的太保守了

不能只补盐还要补碳水热量

半马96分，10k42分，5k20分38,自己试着跑全马是跑不完，大概35km后，就跑不动了心率很低但是脚跟身体就是不让你跑起来，大概休息5-10分钟，走走停停才拼完，月跑量约300km

建议330配 过30公里后脚还没问题再加速

楼楼上有没有自带补给？

有喔，模拟全马赛事东西放在机车上，来回跑约5km就补水或吃果胶

我去年跑量9月88k, 10月136k, 11月233k，从10月起每周跑1k*5间歇(配345)、周六跑LSD(配500-530间)，LSD最长跑过两次30k，去年底台北马先配42x-430，到26K开始抽筋，降回440-450，最后318完赛。可以考虑先配快一点，再视情况降，考量后段太多转弯，要再加速可能也不容易

半马 5k都比你慢 全马315 个人觉得觉得可以大胆点

低标320

to 版主，我的半马PB 93分，所以才会觉得您的配速可以稍微大胆一点

2024台北半马94:11我也设定3:20做目标 今年LSD只到28K11月1次而已 我都敢拼了 大不了拼前半马PB爆了而已 加油不过这是我的第4马前一马是2023台北马3:29(PB)

几乎上都是会爆的（脚抬不起来或快抽筋），只是全马经验多的人，知道什么是真的爆了，什么是可以用意志力硬撑过去，我是觉得破三再来撑吧，又不是跑奥运，只有跟你实力差不多的，能懂320 330，这10分钟的差距要付出多大的努力，加油~

分明就310的料

半马有90分能力的话，全马以sub320为目标妥妥的。

半马90能力，全马320应该不太吃力吧！最后假如会爆掉的话，感觉也不是速度问题，可能是没有跑过那么长而已那就算配330配速可能也爆阿XDDDDD假如是我，会前半马配320配速，21-31依照当时状况调整最后就没什么好说，一定痛苦ALL IN了

不管你300/310/320/330，大概在25k一定爆掉，我会选择高目标，这样你的缺点会更容易暴露出来，有助下场准备。如果你只是想顺顺完赛，随便跑别设定时间给自己压力。不然到时连330都跑不进，放弃机率很大

高雄收到物资了直接拼320，330的成绩对你意义应该也不大吧，还不如直接跑想要的目标配速，大不了就爆掉，没差30K如果还有余裕再提速，对下次比赛也会有帮助

大会配速列车最快只有330，我会先跟看看https://i.imgur.com/z4zMvC8.jpeg

请问渣打马的背心材质还行吗？在想要不要直接穿这件跑半马

315 ok 的