楼主:
Reenter (我是台柱)
2024-12-15 20:15:12结论放前面
330失败了
VDOT table 准到可怕
3:35:41完赛
之前在版上请益该用什么配速
鼓励的/看衰的/认真建议都有
基于有正面的回应（加上有点
赌气那些看衰我的），决定
不管如何就是先五分配出发
前30km体感很好，无奈30km
刚过，侧腹痛来袭 第一次
的时候，走路不到一分钟就恢复
了过来，现在想想这时就犯了第
一个错：还想冲330。现在的我
在想，如果当时果断降速到5:15
-5:20跑个2-3km，或许后面还能
回到五分配，这样也只会损失不到
一分钟。但是坚持到32km五分速
之后，后面就只能跑跑走走了
最后10km就尽量用着课表
中的长间歇跑休（5:20配速）的体
感撑过去。心中想着：最差也335
回去！到了40km的时候，小腿又
抽痛了一下，还好距离剩的不远，
靠 著其他肌肉，终于在大会时间
337爬进了终点
总结
1.不后悔配5:00出发，一开始就
算慢了也不保证腹痛不会发生，
体感没问题就照训练目标来
2.要是出了意外，就果断降速。
只练刚好的强度就是没有余裕，
先降速应该比较好
3.之后就算进入下次训练，我还
是会遵循long run 两个半小时的
这个原则。个人觉得训练期间最
重要的不是硬性的距离，而是训
练时间（算轻松跑的强度）为主。
一个long run 需要全休超过一天的
话，不见得有最好的训练效果
特别感谢用自身经验鼓励我的版
友，还有版主无私分享的自制果
胶，让我在训练中就也练习了大
量吃果胶，让我最后虽然掉速，
却没有遇到所谓的撞墙，完全跑
不起来的困境。
作者: yu10p (yu10p) 2024-12-15 20:24:00
原po加油 我最近才开始跑步 希望也能和原po一样 初马就335
作者:
newsnew (东写西读)
2024-12-15 20:30:00恭喜 虽然没达到预定成绩 至少也接近了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-12-15 20:34:00恭喜
作者: whyhsu (whyhsu) 2024-12-15 20:36:00
推不后悔
作者:
mihidori (犬é’)
2024-12-15 20:37:00恭喜完赛
作者:
oplk (欧普林克)
2024-12-15 20:46:00强R
作者: fattt (缓慢) 2024-12-15 20:54:00
恭喜完赛！
作者: Roy66627 (罗伊洛伊) 2024-12-15 20:55:00
恭喜
作者:
Angesi (小云豹)
2024-12-15 20:56:00初马就335 猛到不行了吧
恭喜，您要自我勉励，跑马就是尽力，不要觉得版友再酸您。我们跑者秉持的就是有爆过，没怕过！这场跑的不好，检讨看看哪要改进，下一场再拼回来！你看每个百杰谁没有爆过，那何况是我们市民跑者呢？开了就对了！开了才会知道自己的极限！
VDOT是丹尼尔的训练方式，汉森则归汉森，我觉得既然使用了VDOT去预估成绩，但训练方式却用汉森，这样是不是在训练逻辑上会有出入进而影响成绩
作者:
kaimagic (Alan20)
2024-12-15 21:44:00恭喜！
作者: Newyorkson (("￣灬￣) 凸) 2024-12-15 21:57:00
恭喜恭喜 ！
作者:
on32 (onon(b))
2024-12-15 21:59:00很强了 也差没多少 非常厉害 持续跑才是最重要
作者:
hanway (纱之器)
2024-12-15 22:05:00恭喜！初马335根本强者
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2024-12-15 23:27:00恭喜
作者:
pig721 (汤姆)
2024-12-16 04:21:00请问半马完赛证书要去哪里取得？
作者:
pacino (carry me)
2024-12-16 07:46:00爆了还能335，respect.
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-16 08:59:00强，下次再努力
作者:
resbond (萨尔达)
2024-12-16 09:54:00恭喜！初马很少有人可以后段加速，用最佳速度起跑就对了
作者:
artie0906 (Donut's Dad)
2024-12-16 10:25:00初马这成绩真的好强
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-12-16 10:44:00恭喜完赛！这成绩很强。也很高兴自制能量胶有帮助到你。
作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-12-16 11:57:00好猛 恭喜
作者: mdk262 (none) 2024-12-16 12:45:00
厉害！恭喜完赛
作者: aro3810 (cherng0800) 2024-12-16 18:55:00
猛
作者:
Sylow (lavish)
2024-12-17 12:16:00真的强！