楼主:
ecoh796 (国营米虫)
2024-11-18 15:18:56【前言】
2013~2014这两年正式踏入马场，跑了八马PB307，老二出生后把重心回归家庭，停赛这十
年期间，我月跑量还都保有200公里出头，包含疫情期间也是。今年老大升初中，我也比
较有空闲练习，2023年九月开始堆月跑量从250公里堆到赛前一个月445公里，其中七月还
首次确诊cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【训练】
我没有什么课表，就一周两天强度日，大部分是周三一小时节奏跑、周末20~30公里长距
离，赛前一个月，做一次30公里自测，均速4'06，练完就决定比赛配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【赛事】
练习了将近一年，终于站上起跑线，23度阴天，6点鸣枪起跑，过半马86分(均速4'07)，
虽然我体感还行，不过有种太快的感觉，没多想就继续跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里后，我就撞墙了，这辈子我大概无法忘记那种无力感，约第40公里右大、小腿都
准备要抽筋，只好开启步兵模式，走了多久我都忘了，因为实在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最后冲线气力放尽，跪在地上完全站不起来，脑海一片空白，还好有好心跑友搀扶着我，
而我竟然还记得停表，反射动作吗? 希望下一场能笑着冲线:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先说比赛，过半马时其实真的过快，导致后面跑崩，还好扣打还够我磨。其他吃胶及补给
部分都很到位，没什么失误。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目标赛事在11月份，我训练就势必得熬过夏季，我没晨跑，训练时间都在下班后晚上，只
有周末放假可以早上练习，不是跑耐热就是期待下雨，也因为气候条件，入秋后，有很明
显感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里结果来看，均速从五月4'36到十月底4'06，尤
其是最后一次其实还有余裕。
十年后再次跑全马，完全复制初马后的精疲力尽，上下楼梯有够痛苦，但是拼尽全力的感
觉真的很棒，还可以跟小孩说，其实你老爸跑步其实满强的喔，哈哈! XDD
作者:
oplk (欧普林克)
2024-11-18 15:25:00推
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2024-11-18 15:48:00同场推，这种天气破三太猛了。
作者:
kidolin (拼了啦)
2024-11-18 16:05:00回归家庭的跑者月跑量200也是很厉害，恭喜复出！
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-11-18 16:14:00真的很强！我也很勉强月跑200, 跑步时间不是晚上11点后就是清晨4点
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2024-11-18 16:22:00恭喜！
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-11-18 16:32:00恭喜 好强
停赛十年还可以月跑量200，很厉害耶！恭喜高速完赛
作者: sundew (波尔茶) 2024-11-18 17:24:00
恭喜高速完赛
作者:
hanway (纱之器)
2024-11-18 17:40:00有家庭还能月跑步200不简单，恭喜！
作者:
dai26 (dai)
2024-11-18 18:33:00恭喜
作者:
pantani (我也想当绿手指)
2024-11-18 18:33:00最后2k用走的还破3 扯爆
秋马破三也才5个，恭喜在这么困难的温度下完赛，体感在27度喔
作者:
g98675 (Ching)
2024-11-18 18:57:00这跑量好惊人
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2024-11-18 19:07:00恭喜
作者: jack931018 (jack931018) 2024-11-18 20:14:00
超厉害 恭喜
作者: jimmy1688 (吉米一路发) 2024-11-18 20:27:00
恭喜破三
楼主:
ecoh796 (国营米虫)
2024-11-18 20:32:00作者:
evox999 (等一个人)
2024-11-18 21:12:00太强大了！恭喜破三
太强了！！尤其停赛10年还维持月跑量，自律程度令人佩服
作者: baker31 (xl) 2024-11-18 21:24:00
好猛，受伤后就好懒，时好时坏，烦死！
作者:
Thanksbro (Thanksbro)
2024-11-18 21:38:00太强了！
作者:
Sylow (lavish)
2024-11-18 22:28:00很强大！我练了一年还在5分半速
作者: bananapapapy (qoo) 2024-11-18 22:59:00
强大推
作者:
yur 2024-11-18 23:07:00我想堆跑量但总被宜兰的雨天打败......
作者: yesyoudo ( ) 2024-11-18 23:14:00
恭喜 好厉害！
作者: fattt (缓慢) 2024-11-19 00:05:00
十年后再回巅峰，佩服。贺！
作者:
thno (thno)
2024-11-19 00:38:00恭喜
作者:
ray0808 (Ray)
2024-11-19 07:49:00恭喜破三
作者: ngt047 (想不到暱称) 2024-11-19 08:06:00
厉害，恭喜破3
作者: whyhsu (whyhsu) 2024-11-19 10:34:00
恭喜
作者:
cyivs33 (骡)
2024-11-19 12:37:00恭喜
作者: cylu (￣︶￣) 2024-11-19 12:42:00
好强!!!
作者:
hoyo (Lust)
2024-11-19 15:22:00老将之光！
作者:
cocomol (cocomol)
2024-11-19 18:04:00只是没参赛 实力都还在
作者:
bu17 (bu17)
2024-11-19 19:43:00推
作者:
sulaman (吃拉面)
2024-11-19 20:31:00我是跪着看完这篇文的
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-11-20 11:48:00恭喜破3!
作者: octaplus 2024-11-20 14:59:00
尊敬！
作者:
grob 2024-11-20 16:23:00恭喜
作者: n0029480300 (NicK) 2024-11-20 18:08:00
推
作者: cameroncues (cameroncues) 2024-11-21 08:39:00
看来要破3还是得堆跑量啊
作者: fa88520 2024-11-22 22:48:00
章哥就是强！