【前言】
2013~2014这两年正式踏入马场，跑了八马PB307，老二出生后把重心回归家庭，停赛这十
年期间，我月跑量还都保有200公里出头，包含疫情期间也是。今年老大升初中，我也比
较有空闲练习，2023年九月开始堆月跑量从250公里堆到赛前一个月445公里，其中七月还
首次确诊cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【训练】
我没有什么课表，就一周两天强度日，大部分是周三一小时节奏跑、周末20~30公里长距
离，赛前一个月，做一次30公里自测，均速4'06，练完就决定比赛配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【赛事】
练习了将近一年，终于站上起跑线，23度阴天，6点鸣枪起跑，过半马86分(均速4'07)，
虽然我体感还行，不过有种太快的感觉，没多想就继续跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里后，我就撞墙了，这辈子我大概无法忘记那种无力感，约第40公里右大、小腿都
准备要抽筋，只好开启步兵模式，走了多久我都忘了，因为实在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最后冲线气力放尽，跪在地上完全站不起来，脑海一片空白，还好有好心跑友搀扶着我，
而我竟然还记得停表，反射动作吗? 希望下一场能笑着冲线:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先说比赛，过半马时其实真的过快，导致后面跑崩，还好扣打还够我磨。其他吃胶及补给
部分都很到位，没什么失误。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目标赛事在11月份，我训练就势必得熬过夏季，我没晨跑，训练时间都在下班后晚上，只
有周末放假可以早上练习，不是跑耐热就是期待下雨，也因为气候条件，入秋后，有很明
显感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里结果来看，均速从五月4'36到十月底4'06，尤
其是最后一次其实还有余裕。
十年后再次跑全马，完全复制初马后的精疲力尽，上下楼梯有够痛苦，但是拼尽全力的感
觉真的很棒，还可以跟小孩说，其实你老爸跑步其实满强的喔，哈哈! XDD