肥宅我超怕热，气温高的时后不管速度降多慢体温一上来就会爆心跳，所以每年夏天都会窝在健身房跑跑步机。
今年夏天跑跑步机都设1.5％坡度，照网络查到的资料跑感会比外面稍稍累一点。
好不容易等到气温下降，到户外跑步的时候熊熊发现怎么平平是 E区间LSD, 外面跑就要加到 20秒以上还是很难维持心跳区间。
原先以为是气温还不够低，或是跑步机练太多跑步效率太好。
今天下雨天心血来潮，设5% 坡度想说来练习一下上坡跑走策略，跑着跑着就觉得很奇怪，照理说应该很快就要喘起来，
怎么跑起来游刃有余，完全不像以前跑5%山路的感觉？？
跑完以后想到我的手机有水平仪的ＡＰＰ，就厚著脸皮拿出来趴在跑步机上面校正测量，发现跑步机的坡度和实际测量值差了差不多一半
0% 校正 0%
1% 量到 0.6~0.9%
2% 量到 1.1~1.3%
4% 量到 2.0~2.2%
5% 量到 2.5~2.7%
7% 量到 3.4~3.6%
是我对坡度的了解有问题，还是WorldGym跑步机真的是只有一半坡度的快乐表？

跑步机比较适合练间歇或T配, 轻松跑或LSD跟室外差非常多

第一个想到的是app水平仪准吗

1.5%其实不够，个人体感3%才跟户外差不多

会不会只是一般正常的误差而已 我自己用wg的跑步机调坡度也只是要增加心率 跑运动中心的也没特别注意有没有差异就是

app的单位是度还是百分比？

您量的是角度 不是坡度唷https://bit.ly/3VINqZb 可以参考看看

你的认知错误吧，坡度和角度不一样

谢谢分享.

跑步机调整速度太慢 一点都不适合练间歇，倒是很适合轻松跑，因为轻松跑主要看心率不是看配速.

跑步机可设定间歇模式哦...速度1、速度2, 时间1、时间2.总时间60分钟, 看你要冲几组再自己调整一下, 全自动的~跑步机不适合练轻松跑的原因是它的减震太好, 很难练到腿另外跑步机练速度时,记得跑前面一点,跑中间没力时会摔倒万一摔倒时不要想再站回跑带, 赶快远离跑带避免二次伤害

室内+跑步机本来就比较轻松呀 因为冷气和没风和有机器动力的关系 我个人也会去莴苣跑 是觉得差不多 大不了%调高一点就是了 跑步机就是外面不能去加减用的~

跑步机的间歇模式不一定比较轻松哦...因为全程无法偷懒.特别是会觉得休息时间不够, 可以的话最好绑上安全绳, 避免中途没力摔倒受伤. (没力时会往后退, 多撑一下就摔了)

跑步机间歇我还是喜欢手调速度，全自动的颇危险，一跟不上只能暂停不然怕跌倒. 手调随时都可以调整.

有意识时通常不会摔, 有点恍惚或分心时莫名其妙就摔了.所以要跑前面一点, 发现与萤幕的距离变远时就要警觉了.

跑步机间歇我最怕的是间歇结束降速阶段，因为很喘又在变化速度，脚步节奏没有处理好怕跌倒。