移动效率 步频 步幅 触地时间

都会随着配速变快，数据变高

唯独垂直振幅

从6分速跑到3分速

都是9~10CM

是不是偏高了，有改善的方法吗?

如果你跑到现在没受伤的话，个人觉得不用太执著，大大都能跑到3分速，动作协调性应该不会太差，没受伤不用改，改了不一定跑比较快(搞不好就受伤了) 不用为了“改善”数字牺牲自己跑步的节奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想问动作的话，不如贴个录影上来给大家看看？

3分速你垂直震幅没降低 真的高手

基本上三分速已经强到没人可教你了，这版应该没几个半马63分

难道是传说中的轻功水上飘？

"菁英跑者的垂直振幅可以压到6cm，但一般跑者平均是10cm"蛮常见到这种说法，原PO可以参考一下。如果可以跑到三分速，那垂直比例/移动效率的数字应该很漂亮我认同一楼的说法，都三分速了，好像不用执著于VO这个数字我的VO从未超过6.5，但我连四分速都跑不进去啊。XDDD不过以我自己的情况，的确是配速较快的时候，VO就变小。这个趋势是明显而且一致的。(PS：我用Stryd，现在是Stryd Duo)

我跑320的时侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能维持9以上一定是步幅超大的啊

3分速的距离？我靠大量的z2，缩短步幅，vo 随之降下来

步频遇到上限后就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.菁英选手的垂直振幅真的只有6cm?

"可以"压到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英选手VO大于这个数字。

我记得博哥高步频 几乎都200，然后垂直振幅是5cm

https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm

跑越快垂直振幅会越高啊 另外就是步频提高可以有效降低垂直振幅

我认为垂直振幅、步幅跟步频有相对关系，但没有绝对要在多少以上或以下比较好，以我前几天测5K举例，步幅没有太大变化的情况下，后段体力不支所以速度变慢(步频变慢)，虽然步幅维持着，但垂直振幅就变高了，触地时间也增加https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg回到原PO的问题上在速度增加的情况下步幅增加了，理论上VO也增加了，但同时因为步频也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或许可以试试看在跑步时用固定步频做变速跑，这样应该就能观察到你的速度-步幅-VO之间的相互关系

所以理论上要改善就是增加步频缩小步幅

后腰绑一管500水，想着如何尽量避免上下跳动。

尽信数据不如无数据，简单的跑步搞得这么复杂也是奇观，有兴趣去跑团找那些可以四分速巡航的神人，你跟他们讨论数据，搞不好还一副黑人问号，听不懂你在说什么。

心率、配速、时间、距离、跑量，这些都是数据，有哪几个大神纯盲跑说来听听。

其实也不一定啦，像我就是偏数据控，但同跑团也有破3强者不知道VO2max能干嘛(他用Garmin965)，各有所好罢了

http://i.imgur.com/869UhUD.jpg这是我的数据给你参考一下，此时步频超过200鹅掌肌很痛不敢跨大步...