天天走1万步！86岁歌手癌症奇蹟痊愈，体悟3个好习惯成最佳助力
2024-11-06 新闻中心蔡经谦
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天天走1万步！86岁歌手癌症奇蹟痊愈，体悟3个好习惯成最佳助力
日本知名演歌组合“歌鸲姊妹”成军65年，妹妹“叶子”长内敏子现年86岁，依然在舞台
上载歌载舞、大展歌喉，令人惊讶的是，她曾在33岁那年罹患绒毛膜癌晚期，这是一种妇
科癌症，所幸经过手术和药物治疗后奇蹟康复，从那时起，她便相当注重健康管理，从饮
食到运动养成一套活力满满的生活秘诀！
健康秘诀1：重视营养摄取，蛋白质强化体力成为抗癌助力
癌症康复后的长内敏子深刻体会到饮食对健康的影响，尤其是蛋白质的重要性。为了恢复
体力，她会特别在鸡汤中添加蛋，并选择健康鱼类补充蛋白质，体认到“这十年的饮食决
定未来十年健康”的道理，所以她平时一天会摄取500克肉类、丰富的蔬菜，保持血糖稳
定，万一要吃炸物也会剥掉外皮的面衣，控制油脂摄取。
日本高龄照护专家高濑义昌医师表示，保持老后健康的重要关键在于摄取足够的蛋白质、
蔬菜和多元营养，才能维持肌肉和体力，预防肌少症和其他生活习惯病。
健康秘诀2：每天计步器随身，日走万步不花钱又有效
除了饮食，运动也是维持健康的好方法，姊妹俩都将“散步”视为日常不花钱的最好运动
！姊姊荣子每天走7千步、妹妹敏子则以每天走1万步为目标，坚持随身携带计步器来记录
步数，她早上固定会先走完6、7千步，午后也会找机会多走路，例如在车站月台等车时走
一走、下雨时选择有屋簷的地方散散步，甚至冬天也贴上暖暖包走走路，确保不间断的步
行习惯，精神和身体状态都很好，果真一整年都没感冒！
医疗专家指出，步行是相当适合银发族的运动，不仅有助刺激骨骼与肌肉，还可促进血液
循环、增加脑部血流量，并调整自律神经，活化免疫机能，且白天健走趁机晒晒太阳，也
可以帮助人体合成维生素D，预防骨质疏松症！
健康秘诀3：喝水、刷牙、保持心境平和
此外，歌鸲姊妹的健康祕诀还包含每天早上起床、晚上睡前一定会先喝一杯水，保持身体
水分充足，而且三餐后习惯刷牙，维护口腔健康；最后则是保持心情愉悦、不与他人比较
。因为，健康的心境与身体保养同样重要，这些习惯让她们活力满满，相信也是健康度过
乐龄生活的好建议，让我们一起学习吧！
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