我今天跑间歇400M 目标1分40内10趟
不过后来发现
其实这个配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
当然一次跑完是蛮累的
但是能一次完成的话间歇还有效果吗??
而且我如果压到1分30内就会蛮喘的
可能极限7~8趟就会掉速1~2秒
这样间歇要跑多少配速才合理阿??
作者:
zeus7668 (HighKing)
2024-09-30 01:16:00疴...95秒？
作者:
mainsa (科科)
2024-09-30 01:18:00可以跑完4k的速度应该在T配速的范围吧 而且你如果跑1:30到后面会掉1~2s 这样就是1:32 训练效果还是比1:40好吧?
作者:
post91 (123)
2024-09-30 05:15:00间歇是I速啦不论E、M、T、I甚至是R速，都是以“心率”作为区分，只要达到该心率所对应的速度就是你自己的速度区间所以只要心率有达到，那就是有训练效果如果该速度区间已经跑一段时间，不就代表你的体能上升了吗
作者: ust (应经游侠魂) 2024-09-30 08:33:00
一次跑完心率会过高，效果就不一样了中间穿差休息就是要避免心率过高
一次跑完练不到速度吧，间歇的用意是要靠中间的休息去回复，让身体能在每趟速度能保持好的感觉
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-09-30 09:10:00那就设定90秒啊 跑不完下次再来就好
作者: aterthy (一如预期) 2024-09-30 09:27:00
140太慢 130太快 那就跑132或136啊................
能一次跑完10趟，那就代表配速设定错误，也代表100秒对你来说太轻松其实答案你已经说出来了，就是90秒~94秒之间，间歇本来就是最后几趟会很吃力，能每趟都跑进目标是最好，但正负2秒也算是合理的范围内
训练不是比赛，看重的是“可持续的训练效果”，如果目标是全马，跑完间歇后在家躺5天，这样的训练效果很有限，所以训练的速度应该要游刃有余，除非连目标心率都达不到，才会再加速，感觉太轻松的话可以从缩短组间休息时间开始
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-09-30 11:39:00推楼楼上 其实我认为100秒也是有效果的啦我认为着重的应该是训练时间而不是达成率
作者: jjrdk (扣区旺) 2024-09-30 11:52:00
400间歇就要跑你600-800没办法达到的速度 撑天花板能稳稳吃 建议同样速度拉到长间歇 练耐乳酸跟体感长跑就是跑临界速度的乳酸游戏 体感很重要
作者:
iceking (blue ice)
2024-09-30 12:46:00间歇不就是要跑到喘吗？ 你这样设90-92秒差不多吧，误差2秒很好了.
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-10-01 01:02:00休变少5秒-10秒看看
作者: gg123sf (Pan) 2024-10-01 10:44:00
应该反过来 要用你极限跑步能力(测一次全力的3K或5K或10K) 去反推跑力 然后用那个跑力再高一点点强度的课表去训练 这样应该就不会有间歇的强度能够一次跑完的问题了因为训练阶段如果都练太轻松 效果有限 太困难课表完成度低 也会丧失效果 若硬是把困难课表完成导致之后一周没办法上强度 反而不如用一份适当的课表 循序渐进的练
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2024-10-01 16:22:00
那就太慢啊XD
作者:
on32 (onon(b))
2024-10-01 17:22:00强度太弱效果有限 强度太高 又跑不完 可能就是刚好90秒太硬可以用95秒 后面有余力再开几趟90-92的一开始就开90秒 怕后面几趟就没力了