疑问如同我的标题
因为深蹲练的对，肯定是会让大腿跟屁股变大吧
那么在这样的前提下，大腿跟屁股变大对于跑步是有帮助的吗？
请问深蹲对于跑步是助力还是阻力呢？
因为看菁英跑者他们似乎腿都很细，屁股也不大
实在不知道能不能练深蹲
诚心发问请教，若是蠢问题还请见谅，谢谢

短跑？

放心练 绝对是助力 不会变大多少 除非你要往健美方向前进

要啦，臀腿的力量提升，跑起来会轻松很多

也可以练分腿蹲~

放心练，真的不用怕练太壮XD

应该不会比较快,但会比较不容易受伤...光是不受伤就值了因为不容易受伤, 所以你可以放心加强速度训练和耐力训练

肌力够比较推荐分腿蹲 因为分腿蹲的施力比较像跑步跑步都是单脚支撑

练肌力不是练肌肥大

硬举比较接近跑步

可以轻重量 次数多 练肌耐力

帮助是一定有，但个人觉得效益不大，不如练硬举

练核心比较有帮助

深蹲可以练到全身性，但要长跑的话，建议以轻重量多次数为主。

我都练1/4多数状态并不会蹲低再起跳 而是稍微弯曲就跑步或是小跳

同意7楼说的。但姿势要找专业的帮忙看一下，不然练受伤就本末倒置了

轻重量，降低受伤机率，增加肌耐力

我蹲到2.5倍自体体重，屁股也没变大啊？

在担心练太壮之前，你应该要先衡量你的毅力

深蹲对提升爆发力和冲刺比较有帮助

练啊!绝对有帮助的!

请问练棒式(平板支撑)有帮助吗？ 棒式应该不太容易受伤。

深蹲对跑步一定有帮助，棒式帮助不大

棒式是练核心 效果不大但是也很重要 我是有练

大迫杰都会练了你说呢

我都练棒式 桥式 弓箭步蹲 提踵

标准怕练太壮文，还好不是在肌肉版发问 XDDD

效果有限

我开始深蹲之后，跑步或爬山膝盖比较不会痛。

我最近是练缆绳前踢跟高抬腿

深蹲偏股四头 是用来煞车的肌肉 下坡跑用的上 一般平地跑要练臀肌 硬举或臀推比较有用 但其实都练得到 效率问题而已棒式对于久坐的人有用 会让骨盆不要前倾 也能增加单脚时的稳定度 推荐练棒式

不影响吧一样可以练阿

做一堆也没胖屁股，这一定谣言吧，我也想大屁股

都已经2024了还不会爬文 为什么跑步板没有嘘啊= =

深蹲要能蹲到屁股变大其实没你想的这么容易而且适度的深蹲之类的下肢肌群训练是可以提升跑步的能力

深蹲到屁股大0..0 是健力/举重比赛看太多了吗

有爬文啊，跑步版关于深蹲的资讯未深入探讨

用肌耐力的课表组数和负重 肌肥大酸痛力竭会影响跑步训练

我上肢纤细，下肢粗厚，开始跑步之后腿已经有变粗了

练完腿隔天跑不太起来QQ

已经接受自身基因如此的事实，男友纯健身没有在跑步，他深蹲前后对照大腿维度跟屁股都大很多，我知道这跟睪固酮有关但在正确的前提下做深蹲，对于大腿围度增加是必然，那么我只是提出，对于跑步的提升多寡的问题，看到有板友提到高次数，轻重量，或做硬举等等的动作更有效益，甚至是不要完全蹲到底，都是很有帮助的建议，谢谢跑步板的板友上面维度是“围度”才对，抱歉

深蹲负重至少半个体重以上 跑步只有自身体重 效果有但是太多

重训后的增肌，一个很重要的要素是要有热量盈余，如果你是重跑步，现在才想要重训，其实是很难长肌肉的…消耗量太大了！但增加肌力是可能的

跑步可以跑到腿变粗 去隔壁板讲一定被喷死XD 虽然我跑步没掉肌肉 但练重训的人的显学是跑步会掉肌肉 然后你跟我说跑步腿会变粗XDDDDDD

用进废退来看 跑步的动作肌群较少 而重训是全身肌群分很多动作 常跑步自然少用的部分肌肉会消失 再来有氧能量消耗不利于热量盈余长肌肉 至于分解肌肉供有氧运动那种强度时间也太高了 无法获取能量而分解肌肉比较像是绝食或饮食不足障碍只是想要长跑有好成绩 体重不能太重 自然肌肉棒子少 之前顶多在10k21k有看过 全马就很少了跑马练跑的课表跟重训时间差不多 一般人通常只能二选一双修很花时间 时间有限很难分配至于体格 更多人喜好偏向精壮结实＞肌肉棒子大只佬一般人没什么运动员或事业 无所谓啦 平均就好

跑者身材一般而言是精瘦, 并不是精壮或结实.

跑步腿围变粗的话，要嘛妳原本的腿没什么肌肉，或是跑完收操不够导致肌肉僵硬在那看起来好像变粗了一样

可以练阿增加一下肌耐力 我平常去WG运动也会练一下 我觉得是有差一些拉

不过，顺带一问跑步的前辈，提踵练小腿是需要的吗？平时重训很少做这位置

硬举跟深蹲等下肢肌力增强 不论跑步啦 对什么运动或健康没有任何坏处

1.要在最短时间提升跑步成绩，是不太建议练其他东东，除非你很有时间，可以做到严格的睡眠和饮食管控2.要一起练的话，反而建议是大重量少次数，减少疲劳但维持神经刺激3.印象中菁英跑者比较常练习坡度跑，作为肌力训练4.要有很多肌肉才有办法流失，绝大部分的人的训练量，不用考虑到这一层问题5.结论：在还没月跑300k或是蹲到2倍体重，应该都是你开心就好（以上非专业回答）

可是我周有氧时间300分钟, 每天要多吃500kcal才不会掉体重(64kg,TDEE 2700),想把时间砍到180分钟,吃2500就好因为怎么吃已经开始困扰我了...(不吃那么多则会掉肌肉)

500大卡1包营养口粮就超过了= =@dbalruke: 第4点，肌少症表示：@lionwiner: 你看上面iceking说他有练原po说开始跑步后腿变粗，如果本来都没在运动的话有可能啦，不然可能只是运动后肌肉充血= =

其实妳觉得跑步一段时间后腿变粗有很大的原因是妳自己的错觉，那应该叫做“结实”而不是变粗

有氧运动会抑制肌肉合成，根本不用担心变壮啦XD

我练提踵是因为想加强小腿肌力，避免抽筋，我半马经常最后3K小腿抽筋，反而大腿臀部因为有练分腿蹲和桥式都没事，后来加入提踵练小腿，不过可能也跟我跑姿有关啦，到10月11月赛事时我再来检视看看成效.我感觉跑步完全不会变粗壮，而是重训会，如果重训比跑步量多，才会变粗壮.

周有氧300会掉？我周有氧700都没掉了还是肥滋滋....

我在跑步前的确没做其他运动呀，要说变结实也可以，但皮尺

哪来骑车好了，混著搞不会变粗

我之前觉得标准铁人三项体格很平均

关于可不可以透过重训提升表现 可参考这篇文章代码(AID): #1YCmmACi (FITNESS)不过你的问题听起来比较像是想提升运动表现而且不想变粗 但真的变粗了所以很伤脑筋若是外观的问题就饮食运动一起调整吧

臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下另外落地时冲击的力量大部分都是臀部肌肉吸收

如果真照原po这样说那就是你以前太瘦了= =再说一次有氧运动会抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壮如果你跑越多还越壮，那我只能说赶紧换个项目，你是天选之人

B站有个跑步教练，以前是职业健美运动员，他自己测试月跑量50以下还能增肌，150以下能维持“壮”，200以上怎么吃都很难增肌了

耶～我说中了，以前没在运动。那妳开始跑步就算是在“重训”了长肌肉正常，只是很快就会碰到天花板了啦不用担心无限制变壮。请男友跟妳介绍一下健美vs. 健力的练法吧，要抑制也很简单啦，就“热量赤字”。

我是觉得蛮怪的，为何纯跑步的有氧(平均一周七小时)的练不壮。但三铁的有氧（平均一周20小时）身材却很好？

吃！！跑步前我不太敢吃，骑车出发前一定吃。

回楼楼上 铁人多了游泳要练 肩膀比例会变比较宽https://i.imgur.com/DlY1sHs.jpeg 拿自己当例子 左边是2021只有练跑步，2022、2023、2024上半年都有练226的游泳项目，没有练重训，但是肩膀自觉比较有一点点线条，下半年专心练跑减少游泳时就会感觉肩膀比较没有线条了

我看身旁的人的例子，好像真的是这样…

因为游泳啊，水阻那么大，每次游完上半身酸的要命

练弓箭步

你看看奥运游泳选手，每个上半身都是三角形的明显

跑步腿本来就会变粗，只要你原本是完全没运动的人

至少不会是负面的影响

这就是传说中的我怕练太壮

如果是完全不运动搞到自己肌肉萎缩的 那跑步可能稍微变粗但就稍微 而且也不会再更粗了 这个肌肉量才是一个正常人该有的量 原本是太少 你完全不用担心继续跑腿会变更粗好吗而且男友还是有重训的人 我不信他不会比较喜欢有练跑之后比较健康的肌肉线条欸重训的菜鸟讲怕练太壮这种笑话虽然可笑但还情有可原 但作有氧还怕变太壮真的连笑都笑不出来欸

好吧 健身后跟唸书被一个同学影响审美 腿粗丰臀

国中女生都怕多跑一圈操场 小腿就变粗