安安打给厚，本宅原本只做重训，从破百公斤降下来，目前接触跑步一年半，年底要挑战人
生第一个全马，对照半马的成绩，应该有机会破四，所以正在自己安排课表中。
过去半年月跑量大概150公里，这两个月提升到180，期望比赛前一个月大概能到200左右。
因为工作集中在假日居多，作息比较不一样，目前安排如下：
周二：LSD，用时间设定，目前加到2小时10分，预计每两周增加五分钟，到十一月应该可以
加到3小时整。
周三：练胸
周四：先2公里热身，再跑800间歇，目前可以维持全马目标的课表5组不降速，但第6组开始
速度会达不到，不知道应该要坚持到10组，还是跑不到目标配速就休息了才对？
周五：练背
周六：轻松跑10~12公里
周日：轻松跑6~8公里，晚上练腿。
周一：全休，只做拉伸或按摩
目前这个安排，周跑量大概46~48公里，维持了两个月，却发现脚好像恢复不过来，左脚臀
与脚踝开始每次跑完都出现酸痛。虽然不到不能跑的地步，但也担心久而久之变成一个大伤
就不好了。
请问这样的课表安排对全马训练足够吗？然后像开始出现恢复不过来的时候，应该跳过安排
的课表，例如连休两天三天吗？另外请问有没有其他兼顾重训跟跑步训练的建议呢？请各位
前辈版友指导<(_ _)>