跑版的专业文章很多，但是也偶尔有新人来询问菜单课表，而这些人也一部分是被动画“强
风吹拂”感动而来开始跑步。我想藉著今年2024渣打马拉松的成绩来说明如何设定合理的目
标，顺便介绍箱根驿传的最低参赛标准是有多困难
我的想法如下： 渣打马拉松在长跑协会网站上有完整的成绩公告（男/女，年龄组别），因
此可以将所有男性参赛者的成绩转换成VDOT表示，进而比较分组年龄的跑步实力。以下是整
体的男性参赛者统计结果（前1%/5%/10%/25%/50%对应的VDOT）
https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
这些VDOT 对应的各项长度成绩
https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ网站上查到的周训练量/全马成绩关系图
https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
结论：
1. 全马3:45/半马1:50已经算是不俗的市民跑者成绩，全马330/半马破百 大概是前15-20%
的水准了
2. 上面表格没有显示出来，但是整体的全马跑者跑力比半马跑者高（应该是废话，练得够
的人才敢去报名全马）
3. 对于中位数来说，一直到59岁以前的衰退并不是很明显，如果以前没练过跑步，30-40岁
开始练，大破个人PB应该是很合理正常的一件事
4. 箱根驿传报名的最低标准（5 km 16:30），如果以这场渣打马拉松的男性参赛者（完赛7
325人）来看，只有13人在换算后的成绩有可能达标，然后其中全马换算达标的都是外籍选
手～～台湾人只有8人可能合格。通过率约千分之一。强风吹拂王子这个角色，基本上是不
可能存在的～～
有空再来统计女生的版本，要是有空的话，可以再看看之前年份的赛事有没有什么不一样的
发现/趋势～～