我目前参加最远的路跑是13公里,一般多参加十公里,预计今年要挑战21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日练习,
今年要挑战半马的话,该如何训练比较好? 这样的月训练量会不会需要再加强?
比方说跑量追加至80-100公里之类

目前的成绩跟完赛目标是什么先说一下，大家比较好建议

目前10KM 58分完成 完赛目标是21KM 2小时15分的话

@神

看你是想要怎样的目标阿 月跑60要完成半马不难啊把6分速练好练满 单趟距离比现在多一些 一礼拜多一次练习应该可以比你想像的215还快一点完赛

10K 58分的话,半马要达到你的目标应该不难才对

我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速约5”25’ - 5”45’目标三个月后能破2，加油

堆跑量用轻松跑的心率跑六分应该就差不多接近2了

周末多练长距离 慢慢把距离拉到15K 6分速 应该就ok了

觉得你的能力要达到这目标很可以喔

我跑过一次10k就直上半马，平均月跑100-120，约周跑3-4次，可以6分速完赛哦～不过一开始超过15k会觉得有点吃力，多跑几场就知如何拿捏配速囉

每周一天轻松跑15K

跑就对了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半马两小时01分

神来了

第一次半马前，月跑量刚破百，一周跑三次，其中一次是长距离。当时10k还在63分左右，最后半马完赛成绩是214

保险一些，周跑量21km就很容易

质量并重，成绩很快就上来了

10KM 58分。21KM 2小时15分没问题的。

能跑10KM 不要冲 半马死拖活拖一定过的

10k有58分的话多一些长跑的课表就可以了

只跑过半马 都可以直接冲全马了……跑过10k半马一定没问题

认真回 不必担心太多 前10KM配速轻松跑 不要乱冲 后半还有力再慢慢加速度上去我之前也都跑10KM 最好是51分完赛 之后挑战半马 1小时57分完赛

我也跟你一样，要挑战初半马~ 之前10公里跑56分多目标至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速

感觉你已经可以达标

我之前半马刚好215，赛前测10k是59分40秒，只要掌握好配速跟补给策略，215应该没问题 加油

先说你的目标是无伤完赛不当步兵，还是挑战一百分钟完成比赛？

爬文发现我真的超弱…我跑了一年，近三个月跑量平均130K，最远有跑到18K，但几个月来10K+的配速一直卡在6:30左右，只在5K跑过5:45，下个月渣打目标215感觉很难达成QQ

承上，我以前鞋子从 wave rider换成 aero 20, 均速快了20秒。可能是鞋子限制了您?https://i.imgur.com/sgioPvm.jpg我平均每月100公里(六分速)，参加活动时换上aero 20或wave flash, 半马可以顺利破2小时。