健康网》“这些”运动膝盖“压力山大”！ 研究：跑步让膝盖承受体重5.2倍
2023/09/22 19:45
根据国外研究显示，跑步时，膝盖最高可承受到体重5.2倍作用力；图为情境照。（图取
自freepik）
〔健康频道／综合报导〕膝盖在我们生活中扮演十分重要的角色，支持我们进行站、走、
跑等动作，对此，恒新复健科诊所医师王思恒引述国外研究提到，若是膝盖弯曲角度大，
受到高阻力及高冲击时，承受力量就会较高，如跑步、跳绳、登山、大重量深蹲、弓箭步
等活动，其中跑步时，膝盖最高可承受到体重5.2倍作用力。因此膝盖痛时，建议从膝盖
受力低的运动做起，再慢慢增加受力。
不同活动膝盖承受不同压力
王思恒在脸书粉专“一分钟健身教室”发文分享，根据2022年《英国运动医学期刊》指出
，尤其是跑步时，膝盖（髌骨股骨关节）最高可承受体重5.2倍作用力，若是以他的体重
举例计算，膝盖在跑步时需接受超过400公斤的力量。
王思恒解释，除了跑步外，当膝盖面对弯曲角度大、高阻力、高冲击的运动时，承受的力
量就会较大，像是进行跑步、跳绳、登山、大重量深蹲、弓箭步等运动。相反地，若是膝
盖承受的弯曲角度小、低阻力、瞬间冲击低时，其承受的力量就会较低，如游泳、固定式
脚踏车、走路、太极、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬举等活动。
王思恒表示，上楼梯时，膝盖要受到体重的3.2倍作用力，若是体重较重，容易让膝盖的
压力增加，因此减重是顾膝的第一要务；图为情境照。（图取自freepik）
王思恒举例，像是在上楼梯时，膝盖要受到体重的3.2倍作用力；而在走路时，则是只会
承受到体重0.9倍的压力。
减重对于膝盖健康十分重要
活动影响膝盖压力外，体重增减对膝关节的影响也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
间，体重增加10多公斤后，在上下楼梯时，膝盖开始非常酸痛。那也是因为体重增加10公
斤，使得上楼梯时，膝盖的压力会增加32公斤，难怪减重是顾膝的第一要务。
关于膝盖痛患者复健原则，王思恒表示，应从膝盖受力低的运动做起，再慢慢增加受力，
才不会伤害到膝盖，以帮助复原。
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