楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 08:06:20想请问各位大大有没有遇过类似的情况。我上周进入汉森第13周训练一直都很顺利，最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本周第14周训练，从周5算起来，连3天都只能跑到每天5-6km，喘且节奏力量都带不起
来，体力就好像突然消失了。本周Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。
请问大大们有遇过吗？
感冒？疲劳？没睡饱吃好？好好休息睡觉 状况不好延个几次训练不会怎样
会不会是这几天比较热？本来跑了16k几周了，但前几天闷到差点连10k都跑不完
作者:
dai26 (dai)
2023-09-24 09:02:00这二天好像还是偏南风，晚上也很湿热，本来想长距离EZ run就改为节奏跑了
认真回，这就是代表身体回应你已经疲累了这是正常现象
楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 09:52:00确实一直感到身体疲劳 也刻意比平常睡的要多1-2小时 但是连续3天没有恢复 难免担心 之前训练的感觉真的很好 觉得年底的台北马有机会达到个人目标换个运动 先抽离一下好了
楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 10:01:00要带着这个疲劳刻意练下去吗？
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-09-24 10:11:00哇 这LSD是全马300的配速吗?
作者:
luvdirk (青绿)
2023-09-24 10:21:00好强，应该只是太累了
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2023-09-24 10:45:00这long run的内容是L+T，以T的配速来看就是破三的课表没错。如果现在天气热就能跑出课表配速，那只要不受伤，年底的台北马破三机率非常大。
作者:
sosa66b (qoo)
2023-09-24 10:48:00身体疲累了 要多休息 或是去超商买鸡精来喝 会比较快恢复
作者:
cocomol (cocomol)
2023-09-24 10:49:00已经很强了 让身体休息一下吧
看起来有可能是Overtraining的情况，在过度训练的情况下，会有安静心率提高，运动表现下降，对于运动感到厌倦，情绪起伏大等等的负面状态如果以上几点都有发生的话，请好好的休息，硬练下去会有受伤风险，建议把训练量下降到原定的60%，等Overtraining的状况缓解后，再恢复原本的训练课表实际情况还是要原po倾听自己身体的声音，依照身体的状况做出判断，加油！
就是要学会怎么调整自己撞墙的状况 如果那么好吃下去那就人人有功练了玩汉森 放松永远比跑课表难 个人经验
作者: TradeoffLove 2023-09-24 11:39:00
疲劳
作者:
j855102 (11111111111)
2023-09-24 11:48:00太疲劳了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-09-24 11:53:00好强，已跪
作者:
j855102 (11111111111)
2023-09-24 12:02:00可去爬爬山 再回来跑
作者: hanto (=.=) 2023-09-24 12:13:00
千万不要休，至少轻松跑，前年我overtraining （长跑配速超过预定秒数太多）后全休了三周，在回来跑就维持不住高标了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-09-24 12:31:00你是不是没安排休息周？跑步不流行算tss、看TSB，无解。
作者:
oaks (oaks)
2023-09-24 13:22:00强度太高
楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 13:58:00感谢大大们的建议 我先转成easy run 配点自行车 回复一下
作者:
jackyliu (吱导吱演领头羊)
2023-09-24 14:09:00好猛，想请教大大LAD的配速？我查网络上似乎是10K配速加上1至3分钟，这个范围好大啊…更正 LSD
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2023-09-24 15:00:00身体太累了
楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 17:33:00LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km
作者:
jackyliu (吱导吱演领头羊)
2023-09-24 22:20:00谢谢分享
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-09-25 09:19:00手表没有叫你休？
作者:
nocha (阿斯~~~~~)
2023-09-25 12:38:00若跑汉森课表，建议可搭配心跳，看后面几K心跳已超过Longrun了，若每次课表都超过一点点，积累下来就不少了
楼主:
ken948 (sandwich)
2023-09-25 22:05:00isohera 我都忽略不计手表的提醒 看课本的休息为主
作者: newqazwsx (古月月半) 2023-09-26 17:08:00
太神了
作者:
hopez (gy啦)
2023-09-27 22:27:00手表有HRV状态 看看是不是过低