上班前因为时间有限，小跑6K容易变成习惯负担低，
请问假设是无糖豆浆350cc与两颗水煮蛋，
空腹跑完洗澡好再吃比较好，还是先吃再跑比较好，
假设也考量减重的因素，大家认为呢？！
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2023-08-20 19:26:00没有一定 看个人习惯
不用吃呀...又不消化何必呢? 睡觉那么久有饿死吗?
作者:
Zzen 2023-08-20 19:46:006k空腹应该还可以吧，距离再长可能就要吃东西垫胃
作者:
alains (键盘铁人)
2023-08-20 19:48:00看你啊，6K而已，不吃跑不动就吃，跑的动可吃可不吃
每个人不一定，我之前是没吃就跑的话当天会整天很累睡到起不来；但是后来渐渐变成吃了再跑会反胃，所以最近只喝一包威德就可以，回来再吃
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-08-20 20:40:00借版问。06:00 半马拉松。各位前辈都是怎样吃早餐？吃什么？
感谢大家分享那我维持跑完再吃好囉,跑前会先喝些白开水
作者: TradeoffLove 2023-08-20 21:16:00
喝两口黑咖啡
作者: gg123sf (Pan) 2023-08-20 21:34:00
我每天跑3K去上班不吃早餐给你参考，但是我选跑完吃
作者:
bu17 (bu17)
2023-08-20 21:45:00先跑除非你有铁人般的肠胃
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-08-20 21:50:00早晨跑5K空腹，骑70K出一片／折返一片天然谷。半马或比赛建议一小时前吃饱
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-08-20 21:57:00差不多，觉得舒服就好
作者:
container (container)
2023-08-20 22:04:00吃一个水果香蕉就可以
作者:
im31519 (风水似月)
2023-08-20 22:52:00半马跑前我都吃香蕉和番茄之类的 但6k应该还好…
作者: lbsiii0315 2023-08-20 23:53:00
都行
建议吃一点碳水，有 yter 再讲这件事且有附论文
作者: tudnste (飞蚊) 2023-08-21 02:45:00
6k再慢也顶多40分，不需要吃
作者: lawer1314 (lawer1314) 2023-08-21 03:59:00
6k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起来也就不会饿了！吃了马上就跑前3k会很不舒服！
作者: adana (...) 2023-08-21 06:53:00
我都跑完再吃早餐
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-08-21 09:08:00原本都空腹，有次10k跑完头晕眼黑，从此以后都先半片吐司或是一片再上路。
跑完再吃不然你可以跑前一杯豆浆，跑后再吃蛋啊，我都这样长距离我才会跑前2小时先吃碳水，一般日常训练就不吃先跑，跑完再吃两块全联蜂蜜蛋糕＋豆浆或是跑前一包威德果冻，跑后一杯豆浆这样吃的话对跑步时肠胃负担比较小
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-08-21 10:40:00早点睡啊，再加上白天太热，怕热又很想跑
早睡啊，原本我也爬不起来，花了一周调时差现在非休息日都4点起床但排休不跑的日子我都睡到自然醒当休息xd
To某楼问题：6点半马要怎么吃。若是志在参加，不在破pb。原则上就是赛道上补给就可以了，赛前很饿的话就是平常吃啥就吃啥…份量自己抓个跑起来不会胀为原则。如果是认真想跑个成绩的话，参考下图（我是用汉森训练法一书的建议做成的笔记）
https://i.imgur.com/jZZKwas.jpg
作者: adele0112 (adele) 2023-08-21 11:27:00
跑完再吃
作者: TradeoffLove 2023-08-21 11:31:00
晨跑真的赞
我上班前不吃跑8k，跑完回来吃一颗蛋、香蕉和一杯乳清，可以撑到午餐
作者:
iceking (blue ice)
2023-08-21 12:09:00我宁愿夜跑 晚点睡 上班前早起跑 我无法
有时候会早上去WG跑跑步机 但一起床真的没啥食欲 硬吃反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡后带早餐去公司吃
作者:
LeoPan (晴天)
2023-08-21 14:37:00不管跑多少距离，我个人已习惯跑完才吃早餐
作者:
yangzac (trytri)
2023-08-21 14:42:00轻松跑一小时内都不用吃
作者: octaplus 2023-08-21 15:29:00
香蕉或地瓜+保久乳
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2023-08-21 15:49:00跑完再吃，跑前吃一点点高热量食物
作者:
Wand (这是暱称)
2023-08-21 19:28:00超过10k我才会在跑前吃东西
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2023-08-21 20:43:00不用吃，才6K肝糖一定够。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-08-21 21:18:00j大跑全马空腹这么猛喔
作者:
deony (Hino)
2023-08-21 21:59:00周末清晨都空腹10K 很可以
作者:
dstory (DSTORY)
2023-08-21 23:10:00半马以下基本不用补给，喝水就好，除非你是速度训练
作者: tudnste (飞蚊) 2023-08-22 04:25:00
晨跑是不得不，不然夏天温度可怕。
我也是上周开始晨跑，因为傍晚与晚上都好热@71F 能量软糖与仙渣糖，已笔记，感谢。@18F Justdoit 空腹跑全马真狂！你应该是上台常上领奖台的吼看来晨跑跑完6K再吃是大宗，感谢大家。
作者: TradeoffLove 2023-08-22 10:39:00
好市多的岩盐柠檬糖也不错~
作者:
efh9595 (林阿貓)
2023-08-22 11:22:00习惯先跑，吃完没3HR跑起来都很辛苦。
作者:
mida (实况“野球”魂)
2023-08-22 11:50:00如果强度不高时间不长，有没有吃的确没什么差，但如果长距离比赛是您的目标之一，建议平常就要练习吃，现在的风向是吃了东西，还不会觉得不舒服可以继续跑才是比较正确的，千万不要再想少吃少喝可以跑很远很久，这样很伤身体，也很难维持运动表现，肠胃的吸收也是可以练习的，吃东西就跑不下去真的不是
作者:
rootrn (罗特儿)
2023-08-22 11:53:00我是跑完再吃
作者:
mida (实况“野球”魂)
2023-08-22 11:53:00理由，一开始不适应也是可以先从少量开始练习。再来回到原po的问题，建议应该是运动前先补碳水、运动后多补蛋白质，您的豆浆和水煮蛋感觉应该是运动完比较合适，如果跑前要吃可以泡点麦片这种比较好消化的东西。
作者:
tmdl (tmdl)
2023-08-22 16:02:00我都吃威德果冻 跑完再吃早餐
会先吃一些垫底，苏打饼干或者巧克力糖(碳水)+黑咖啡，跑完再吃早餐
作者:
oizumi31 (MLB例行赛)
2023-08-23 10:15:00看个人习惯 感觉可以吃一点垫胃
作者:
ph777 (没有真相没有原谅)
2023-08-23 16:07:00空腹我有路跑的早上是空腹 效果还不差
大家很推威德果冻，另外请问仙渣糖大家推荐的理由是？
果冻是因为 稠状 比较不会随着起伏造成胃不舒服仙楂是因为有明显甜咸含钠
威德果冻推荐那种？蓝色表能量-白葡萄/紫色表综合矿物质-红葡萄/绿色表维他命-百香果/红色表纤维-苹果@85F 岩盐柠檬糖 感谢分享@71F 感谢分享能量软糖与仙渣糖谁知道威德果冻吃那种颜色好？
我是都吃蓝色，毕竟吃这个就是要他的热量，蓝色好像是热量最高的
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2023-08-25 18:12:00
都可以看你习惯
作者:
Ping0502 (Ping0502)
2023-08-25 21:55:00喜欢跑完再吃比较舒服
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-08-26 04:53:00我刚刚吃柳橙口味的威德。感觉不错，刚好垫垫胃
楼上勇于尝试，感谢分享，赞。威德果冻似乎很多隐藏版口味呢
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-08-26 17:33:00真的隐藏版。刚走了二家都基本款 晚上再去昨晚那家找找
作者: a740125 (哈哈) 2023-08-27 15:30:00
我习惯吃点东西 不然你可以实验看哪个比较适合你
我习惯先吃一点高热量的坚果、巧克力这类 跑完再吃早餐