楼主:
san0546 (光头)
2023-06-21 23:28:53各位专业的路跑大大好
最近因为朋友找 去报名了大屯山马拉松
https://bao-ming.com/eb/content/5671 - 27126
大屯山本来就一直是我的口袋名单，风景真的蛮辽阔蛮美的
所以一直想找一天来挑战
但我不是住在台北，也没有办法特别去大屯山训练
平常最多就是台中的大肚山这样跑，应该真的差蛮多的
过去有跑过坡度比较大就只有石门水库 7k 40分钟左右，当时爬到坝顶的时候稍微有点累
，几乎就是非常慢速的跑＋走
也想顺便请问一下 有在跑山的大大们
如果平常训练是平面路跑，想进入越野跑训练上有什么地方要特别注意的？
另外，像是跑山的状况下，大家能量胶都会带多少？
之前我跑平路半马 是先开跑前威德一包，中途再加上一包能量胶＋补给站的水＋电解水
这样跑完（听前辈说大约10k补一包这样）
请问像大屯山这样，大约的配给是多少k比较适当？
作者:
fckavn (怡莹)
2023-06-22 13:24:00建议你如果要训练，找个300~400m的山路，用间歇进行8~10趟就可以最好是有陡坡、缓坡、平路组合 这个训练有做，大屯山这项就不会很累了
作者: lee200412 (Verlander) 2023-06-22 13:36:00
我之前跑静宜大学麦当劳对面小路，跑到都会公园回头，最多能撑到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山顶跑平路台中都会公园这段马路不少人在这跑步训练
只有跑45k的才有跑到大屯山路线 其他短里程的 不会到大屯山
很经典的赛程，而且这次看参加礼蛮吸引我的哈我应该也会报我自己是一小时会塞一包能量胶维持身体的状况，主要还是要看体感
作者:
Anda (加油)
2023-06-22 20:53:00为什么这是业配文啊？之前也想报名但衣服好丑而且没写大屯山
作者:
TZUCHI (tzuchi)
2023-06-22 23:59:00大屯山马拉松基本上不管哪一组都是......陡上陡下坡组成，差别只在每次陡上陡下长短距离而已，不论哪一组都没有越野的地形，也就是基本上都是柏油路算轻度跑者也可以尝试看看
训练方式建议找有陡坡的路线练习，但是千万不要用间歇式的练习...这样跑没几趟就跑不动了(实测心得)练习要以最慢的跑法，能持续上坡的速度以心律去进行练习，初学者建议可以用快走方式进行上坡后再缓缓跑下坡，反复练习到适当距离，比较容易跟上
山路比较累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自动用走的了桧木系列完赛礼其实有点吸引我XD 还在考虑中
作者:
mainsa (科科)
2023-06-23 15:59:00今年也有报一个山路马 我好像也需要来考虑一下山路该怎么练 是说现在的路跑报名费都是我点开看到会默默关掉的程度
马上报！11月的北投可能已经满凉的 记得赛前暖身务必要做足
作者: baafgjv (泱泱) 2023-06-24 00:16:00
除了现场补给 前三天吃好睡好也一样重要 毕竟现场身体不一定吸收那么快
作者: fyhoer 2023-06-24 11:25:00
我也对这场很有兴趣，最近开始练跑，借问一下，如果是新手报名体验组要怎么训练？
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-06-24 16:50:00新手的话就是平常持续的训练跑，平面跑就可以，跑久身体素质会起来，当天比赛跑走没关系，志在参加完赛即可
作者: uskpdv4dv (isksbww) 2023-06-24 17:35:00
在考虑要报名哪一组...大屯山感觉有点挑战但应该跑完蛮有成就感哈哈
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-06-25 10:22:00没什么好担心啦，陡坡跑不动就用走的而已，是要担心什么XD
作者:
your025 (your025)
2023-06-25 11:51:00北部朋友可以去故宫在往上风柜嘴练坡度不会太陡有树遮不会太热
作者:
fckavn (怡莹)
2023-06-22 21:24:00建议你如果要训练，找个300~400m的山路，用间歇进行8~10趟就可以最好是有陡坡、缓坡、平路组合 这个训练有做，大屯山这项就不会很累了
作者: lee200412 (Verlander) 2023-06-22 21:36:00
我之前跑静宜大学麦当劳对面小路，跑到都会公园回头，最多能撑到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山顶跑平路台中都会公园这段马路不少人在这跑步训练
只有跑45k的才有跑到大屯山路线 其他短里程的 不会到大屯山
很经典的赛程，而且这次看参加礼蛮吸引我的哈我应该也会报我自己是一小时会塞一包能量胶维持身体的状况，主要还是要看体感
作者:
Anda (加油)
2023-06-23 04:53:00为什么这是业配文啊？之前也想报名但衣服好丑而且没写大屯山
作者:
TZUCHI (tzuchi)
2023-06-23 07:59:00大屯山马拉松基本上不管哪一组都是......陡上陡下坡组成，差别只在每次陡上陡下长短距离而已，不论哪一组都没有越野的地形，也就是基本上都是柏油路算轻度跑者也可以尝试看看
训练方式建议找有陡坡的路线练习，但是千万不要用间歇式的练习...这样跑没几趟就跑不动了(实测心得)练习要以最慢的跑法，能持续上坡的速度以心律去进行练习，初学者建议可以用快走方式进行上坡后再缓缓跑下坡，反复练习到适当距离，比较容易跟上
山路比较累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自动用走的了桧木系列完赛礼其实有点吸引我XD 还在考虑中
作者:
mainsa (科科)
2023-06-23 23:59:00今年也有报一个山路马 我好像也需要来考虑一下山路该怎么练 是说现在的路跑报名费都是我点开看到会默默关掉的程度
马上报！11月的北投可能已经满凉的 记得赛前暖身务必要做足
作者: baafgjv (泱泱) 2023-06-24 08:16:00
除了现场补给 前三天吃好睡好也一样重要 毕竟现场身体不一定吸收那么快
作者: fyhoer 2023-06-24 19:25:00
我也对这场很有兴趣，最近开始练跑，借问一下，如果是新手报名体验组要怎么训练？
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-06-25 00:50:00新手的话就是平常持续的训练跑，平面跑就可以，跑久身体素质会起来，当天比赛跑走没关系，志在参加完赛即可
作者: uskpdv4dv (isksbww) 2023-06-25 01:35:00
在考虑要报名哪一组...大屯山感觉有点挑战但应该跑完蛮有成就感哈哈
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-06-25 18:22:00没什么好担心啦，陡坡跑不动就用走的而已，是要担心什么XD
作者:
your025 (your025)
2023-06-25 19:51:00北部朋友可以去故宫在往上风柜嘴练坡度不会太陡有树遮不会太热
此ID在手机版已经被判定为发业配文的帐号并永久水桶..
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作者:
Anda (加油)
2023-06-27 10:31:00很喜欢大屯山但赛事路线有点无趣..而且为什么跑到阳明山花钟也算是大屯山？阳明山花钟那边跟大屯山根本没有关系..
半马那个路线 真的好笑 顶多算阳明山根本不到大屯山而且假日阳明山 车多~你还办路跑这场活动的路线 范围很大 4个主别的路线还都不一样办得好真的很厉害
作者:
Anda (加油)
2023-07-02 22:57:00楼上懂～我常常爬大屯山七星山 这路线规划根本搞乌龙。大家可以去看健走组 大业路字还打错成大叶路… 这主办方好丢人除了10k中正山跟全马 其他的根本跟大屯山无关