楼主:
asiguo (PositiveWeiwei)
2023-04-21 11:54:11各位跑圈前辈好，
小弟持续重训约两年，最近有感纯重训身体柔软度、弹性、灵敏度还有心肺不足，加入了定
期跑步的安排，一周两跑，月跑量仅达50km
运动目的主要是身体健康和舒压
最近遇到一个小问题，就是每周不知道怎么安排重训、跑步、休息的时间。
我每天大约排出一小时运动，分别练上肢、练腿、练跑。重训由于都会持续挑战最大重量，
因此练腿完，可能隔天需要排休，就不会再去跑步，而是会改为练上肢或什么也不做在家伸
展。
反之亦然，一天跑完长距离，隔天也会担心腿部肌肉或膝盖负荷，而在隔天排休或练上肢。
若简单来说，这样的循环因为不会每天跑步，所以跑量的累积似乎不足。但又有感重量训练
对跑步帮助不小，对身体健康也挺好的，很希望能两者兼具，但又同时让身体获得很好的休
息才能动的长久。
想请问大家都怎么权衡重量训练和长跑的安排？ 是否难免一周内在某天长跑完还是得去深蹲
硬举？
作者:
sn245763 (Herman)
2023-04-21 12:01:00什么都想要，就看你身体有没有本钱去抗疲劳度，这个问题应该要问你自己。
作者:
Aeolia (大帅? ? ? 惽)
2023-04-21 12:35:00我自己的经验是如果要重训跟跑步并行就要先累积轻松跑跑量打底，身体才能吃得下菜单（恢复更快）。重训完隔天可以做强度极低的恢复跑，是恢复也是休息，同时也在累积跑量，久而久之就可以吃得下菜单，但一周至少还是要休息一天。个人浅见。
看你是要能举/蹲的更重或是跑的更快,如果是以蹲/举更重建议周跑量25-30K,有跑量就好配速强度看你当天状况
作者: waseng (trust process ) 2023-04-21 14:28:00
重训为主的话，跑步每次30分钟就可以了，毕竟常跑步可能会减少肌肉合成，反之亦然，想以跑步为主，重训势必就需要减低
作者:
dai26 (dai)
2023-04-21 15:15:00对你而言一周顶多2,3次，3~5k跑步即可，就能维持基本的有氧训练
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-04-21 16:05:00有没有考虑练crossfit
作者:
coolrock (拯救孤单的马尔济斯)
2023-04-21 16:58:00上肢的重训完我会慢慢跑10k左右当放松
作者:
smileray (X______X)
2023-04-21 19:01:00时间安排好 操到挂都嘛可以
楼主:
asiguo (PositiveWeiwei)
2023-04-21 19:43:00感谢各位！
平常下班会去WG重训三天 假日挑一天跑河滨 我是尽量把腿日放在离假日比较远的中间 比较不影响跑步
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2023-04-27 19:02:00推拉腿休一循环，腿的部分就用跑步代替