各位跑圈前辈好，
小弟持续重训约两年，最近有感纯重训身体柔软度、弹性、灵敏度还有心肺不足，加入了定
期跑步的安排，一周两跑，月跑量仅达50km
运动目的主要是身体健康和舒压
最近遇到一个小问题，就是每周不知道怎么安排重训、跑步、休息的时间。
我每天大约排出一小时运动，分别练上肢、练腿、练跑。重训由于都会持续挑战最大重量，
因此练腿完，可能隔天需要排休，就不会再去跑步，而是会改为练上肢或什么也不做在家伸
展。
反之亦然，一天跑完长距离，隔天也会担心腿部肌肉或膝盖负荷，而在隔天排休或练上肢。
若简单来说，这样的循环因为不会每天跑步，所以跑量的累积似乎不足。但又有感重量训练
对跑步帮助不小，对身体健康也挺好的，很希望能两者兼具，但又同时让身体获得很好的休
息才能动的长久。
想请问大家都怎么权衡重量训练和长跑的安排？ 是否难免一周内在某天长跑完还是得去深蹲
硬举？