楼主:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2023-03-01 14:08:29跑了4个月大概都有摸到均量200
最近一个月的课表是星期三半马
周末一场30K以上
为了应付万金石的比赛
好像大家都说跑前两个礼拜到一个月要减量 是要减少到什么程度呢
然后怎么也有人说比赛前一天一定要跑维持感觉？
这是因人而异吧
简单点就是把课表下修，前两周调整到80%、前一周调整到60%，原本周跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不过还是要依照自己的身体状况做调整，如果没办法判断要不要休，我一律推荐休，真的不差这最后几次练习！跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者应该是正常休息就好，除非真的很焦虑，不跑个5K会睡不着，那就去跑吧
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2023-03-01 18:16:00强度不变.不过换作是小的,小的大概会前3周跑量砍20%,前两周砍对半,比赛当周大概就找个两天轻松跑个5k跑身体健康
作者: chupper (这就是人生~~~) 2023-03-01 21:04:00
跑太少 就没有什么减少跑量的问题
我的减量是不跑渐速或间歇 维持比赛配速跑就好当然里程也会缩个三成 不过如果你要肝糖超补 赛前四天可以跑一个减量版的LSD 然后从跑完后开始超补
作者:
on32 (onon(b))
2023-03-01 21:54:00减少20-50%的量就OK了
有个WG健友也要参加这场全马，不过他记录最长只跑到26K...这两周还适合LSD到30K以上吗
有的人赛前三四天都没跑或只有轻松跑怕抓不到配速 可以赛前一两天暖身后渐渐加速到预定配速跑个短短几k 帮身体复习一下跑比赛速度的感觉
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2023-03-02 22:08:00剩两周就算了,除了多赚疲劳以外意义不大.
两周前 如果其他跑步都放掉的话可以试一次看看 倒数一周就真的别了
我1月底才开始练 慢慢增量 打算增到万金石前一周直接关机休息 希望能进4小时内