请教一下大家
九月入手garmin 255 music之后常常带着跑
每次跑步都会跳出体能评估优良
然后+2或+6不等的数字
最大摄氧量56
5K完赛预估时间是22分钟
但问题是我3K要很努力跑才能跑进20分钟...
最近发现我的心率很明显的低于普通人
平常坐着心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起来跑冲刺间歇最多也只看过161这个数字
所以我手动把最大心率改到173
顺道一提我36岁男性 按公式最大心率是186
从此之后我每次跑步就一直跳出体能不佳的评估 -6~-10
本来想说不管他继续跑就对了
结果我今天第一次用每日建议训练
因为训练负荷已经高于建议值
所以他推荐给我基础训练课程
用5:30-6:10的配速跑35分钟
问题是我平常认真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
状况特别好的时候能跑出5:40的配速
突然觉得如果不做一下设定这个功能就废了
想问下怎么重新进行体能评估？
还是大家建议就这样给他继续练下去了...

Garmin的VO2Max很欢乐，其实跟您的实际表现会有一个offset。我自己的经验是大概要-7~-8，每个人可能不太一样。可以google Garmin VO2Max table，我刚才缩网址被挡了...^^;冲刺间歇是多远？几趟？太少的话不见得会出现最大心率，建议先用年龄公式。

别管他，练就对了，表都超欢乐的信了不就飞天了~https://i.imgur.com/KDz0tyL.jpghttps://i.imgur.com/xyGge0v.jpg

最大摄氧量56，3K要很努力才能跑在20分钟内？我的最大摄氧量才50，20分钟跑3K不太费力欸

不用管 我昨天跳休息日 一样跑10k听自己身体声音 不行就休 可以就冲

200公尺的短间歇 心跳不会冲多高你休完起跑 心跳上升没多久就跑完了

看起来是最大心率设错 被嘎米高估

好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有没有人显示是破70甚至破80的？

我37，请叫我废物

http://i.imgur.com/OwWng6J.jpg 75～80是菁英等级了

我个人觉得蛮准的 5.10K 半马推估跟实际差不到5秒

要进实验室测才会准，表的自己好玩就好OT我也不理他反正没啥差别https://i.imgur.com/YHdHtIe.jpg

国外职业跑者评价G牌Vo2max的准度https://reurl.cc/eW6ykj5K跑14分、10K跑29分、全马2小时16分，测出来只有61。看来乡民都可以轻松海放这位职业跑者。

其实我们也不愿意，表就这样欢乐，也是无奈

26楼说的速度也只是手表的预测值，又不是实际速度

小弟建议继续练习,多跑长跑或是搜寻适当的课表练习.手表建议的未必适合你. 我自己一开始也是跑量不够导致跑得慢.经过多次练习/减重后目前已经较为进步.garmin表有时候蛮欢乐的.不过看看欢乐的数据,心情愉快也不是坏事.另外我状况与你相似,坐着的时候心跳数不高,经常被AW判定成在睡觉.带着AW睡觉会被发心跳过低的警示那种.

我也觉得完赛预估不准，手表估我半马1小时53分，实际我跑完要2小时20几分

……上面那位z5536987123贴摄氧量69好猛，我在国外论坛最高也只看过67的

骑车最大摄氧量依照心跳带+功率计数值推估，同瓦数心跳低摄氧高，跑步的感觉是光学心跳跟速度计算，心跳低速度快就高，有办法用键入更多里程的跑步方式就能影响跑步最大摄氧，骑车同理要找到能offset的功率计，就能更快乐了

我手表估55 然后看完赛评估也觉得超欢乐

6:10-6:40可以跑10k，可是3k跑进20分钟（6:40）内要很拼（？）（

Garmin给的数据看相对值就有意义。绝对值是用来抚慰心情的

https://reurl.cc/X54bza看要不要参考RQ的心率测量设定看看