人生初半马 - 高雄马抽筋爆掉以后，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步动作
一直以来都是脚跟着地，公园跑龄大概10年有，都是五公里这样在跑
但在准备半马的时候发现跑量一多，膝盖后侧会不太舒服
去水管看了哲睿教学的影片，发现自己除了脚跟问题，也有坐着跑的问题
试着调整一下，上周末跑了12K，可以感觉自己是全脚掌或是前脚掌着地在跑
跑完膝盖没有不适，但小腿酸爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在酸，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很酸
我自己觉得肌肉酸痛比膝盖疼痛好处理，但想问大家这样正常吗?
照你叙述来说是正常的。前脚掌着地会蛮需要小腿的力道。多拉筋吧
作者: lawer1314 (lawer1314) 2022-11-09 09:12:00
正常，我一开始改成前掌着地时也是这样，甚至还跑不到5k小腿就爆掉了，要跑一阵子后肌耐力练起来了才会好点！
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2022-11-09 09:49:00
你都说换姿势跑了 肌肉群也要重新练
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-11-09 10:05:00你的状况很单纯就是跑量不够，把肌肉练起来就好
作者:
dai26 (dai)
2022-11-09 11:54:00对于像你这样对跑姿有疑虑的跑者，我都是建议他赤脚去操场草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感觉的差别，因为你赤脚跑的时候，身体自动启动保护机制，你不可能用力的让你脚跟落地，不要说五公里，你连五公尺都跑不下去肌肉酸当然好处理，膝盖痛可怜半年都不能跑
作者:
iceking (blue ice)
2022-11-09 12:21:00正常 我也是
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2022-11-09 12:45:00阿你跑完要放松啊
作者: gogohihi (gohigohi) 2022-11-09 15:59:00
滚桶滚一下，不然就冷热水交替冲，可以减缓酸痛
膝盖会痛我一律建议下肢肌力训练，下肢肌群肌力不够，膝盖会哭哭光是慢跑训练没办法增加下肢肌群的肌耐力
作者: z5536987123 (Squontl) 2022-11-09 20:31:00
改穿炭板鞋 自然就会脚尖跑了 还比较轻松
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2022-11-11 08:36:00全脚掌？感觉膝盖会爆掉。
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2022-11-20 19:37:00着地时间太长了