[问题] 调整跑姿后跑完小腿很酸 pipiben770 PTT批踢踢实业坊

[问题] 调整跑姿后跑完小腿很酸

楼主: pipiben770 (屁尧) 2022-11-09 08:53:43

人生初半马 - 高雄马抽筋爆掉以后，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步动作
一直以来都是脚跟着地，公园跑龄大概10年有，都是五公里这样在跑
但在准备半马的时候发现跑量一多，膝盖后侧会不太舒服
去水管看了哲睿教学的影片，发现自己除了脚跟问题，也有坐着跑的问题
试着调整一下，上周末跑了12K，可以感觉自己是全脚掌或是前脚掌着地在跑
跑完膝盖没有不适，但小腿酸爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在酸，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很酸
我自己觉得肌肉酸痛比膝盖疼痛好处理，但想问大家这样正常吗?

作者: herochang ("心"病无药医) 2022-11-09 09:09:00

照你叙述来说是正常的。前脚掌着地会蛮需要小腿的力道。多拉筋吧

作者: lawer1314 (lawer1314) 2022-11-09 09:12:00

正常，我一开始改成前掌着地时也是这样，甚至还跑不到5k小腿就爆掉了，要跑一阵子后肌耐力练起来了才会好点！

作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2022-11-09 09:49:00

你都说换姿势跑了肌肉群也要重新练

作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2022-11-09 10:05:00

你的状况很单纯就是跑量不够，把肌肉练起来就好

作者: dai26 (dai) 2022-11-09 11:54:00

对于像你这样对跑姿有疑虑的跑者，我都是建议他赤脚去操场草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感觉的差别，因为你赤脚跑的时候，身体自动启动保护机制，你不可能用力的让你脚跟落地，不要说五公里，你连五公尺都跑不下去肌肉酸当然好处理，膝盖痛可怜半年都不能跑

作者: victorlove (.) 2022-11-09 12:06:00

正常可以去跳绳

作者: iceking (blue ice) 2022-11-09 12:21:00

正常我也是

作者: chris80634 (超爽的!!! 捡到100块) 2022-11-09 12:45:00

阿你跑完要放松啊

作者: gogohihi (gohigohi) 2022-11-09 15:59:00

滚桶滚一下，不然就冷热水交替冲，可以减缓酸痛

作者: Mugiwara (草帽小子) 2022-11-09 19:12:00

小心跟腱炎还有胫后肌炎

作者: wappie3524 (小心记者就在你身边!!) 2022-11-09 19:19:00

膝盖会痛我一律建议下肢肌力训练，下肢肌群肌力不够，膝盖会哭哭光是慢跑训练没办法增加下肢肌群的肌耐力

作者: z5536987123 (Squontl) 2022-11-09 20:31:00

改穿炭板鞋自然就会脚尖跑了还比较轻松

作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2022-11-11 08:36:00

全脚掌？感觉膝盖会爆掉。

作者: jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!) 2022-11-20 19:37:00

着地时间太长了

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