最近一个月轻松跑发现一开始几公里速度快不起来，
如果硬拉速度脚会容易酸，
我就特地拿手机看时间，
发现前 5~7 公里轻松舒服跑速度为 6:40
过了 5~7 公里同样轻松舒服跑速度可以提升到 5:30
也没有特地拉高速度，就是很自然的会自己加速起来，但跑起来感觉也是轻松自在
这种速度可以再跑 7 公里也是轻松自在。
想问各位前辈这问题是不是暖身不够久 ??
有没有改善的方法 ??
我发现和有没有空腹关系不大，
平常都活动关节暖身 5 分钟左右就开跑，
目前周跑量约 70 K，
半马 PB 151，全马 445 (全马PB今年要来复仇了)
比赛应该是有吃咖啡因，所以一开始拉高速度没那么痛苦，大约都 6:00 开局
但我还是希望舒服开局，舒服完赛

比赛前多几趟缓跑不就热机了吗

我跟你一样 慢热的吧？不过夏天我3km就可以拉上来了

你可以先暖身一k 休息三分钟再跑 我是觉得差很多

跟你一样，如果要快一点热身，就得加动态暖身，强迫身体比较快进入状况

感谢，那以后比赛我要预留时间到会场热身

动态热身，然后做几趟30-50公尺的快跑不过你平日的轻松跑也不用太在意前后速度的差距 反正只是轻松跑 本身就是低强度舒缓运动而已

渐速跑，速度上来快，但我终速慢赶上班没热身收操，晚上滚筒+R8https://i.imgur.com/6dAkQD9.jpg

难怪开赛前一堆人在那边跑来跑去 里程数还不算少

暖身跑个2k，休息喝口水拉拉筋，后面会好跑许多

前面热身不构多 前面多几次渐速冲刺几趟 身体就热开

比较慢进入状况吧，不然就暖身点

你有花时间热身吗? 马克操跟动态热身是我必做的

跑步全身运动 可以从脖子 肩膀 腰 膝 踝 陆续做动态热身下去 然后做马克ABC，再慢慢起跑热身，过程中顺便检查鞋带松紧 中途偶尔感觉腿某处紧绷可停下来重新调整再继续热身跑，让四肢肌肉慢慢热起来，以前小弟都会执著在10k一小时内这种数字上，希望数据平台上的数据好看一点，后来认识轻松跑的目的及好处后 都会偶尔放更慢或停下避免进入zone3这种混氧区太久

热身15分钟左右 5分钟太少

热身

你需要动态热身 你看赛前在旁边跑来跑去的就是在热身