楼主:
DaVinci (达文西)
2022-09-02 12:50:12其实就是我一股莫名的冲动想完成一场全马
所以我就报名了12月的台北马
我连半马都没跑过
平常跑步也是断断续续的跑而已
大多都是5-6KM
最多也就是10KM 要跑1小时
后来我爬了一些文
发现全马似乎不是给我这种菜鸡玩的 囧
昨天我看到一个汉森只求完赛的课表
昨天第一天执行跑7km
平均一公里花了6分30秒
我只求不要被关门就好
16周够准备一场全马吗？
然后我维持重训的习惯好多年了
所以腿的肌力可能比较不担心？？
不知道这有没有帮助
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2022-09-02 13:01:00跑完，也得在5个半小时内回来！何不选其它赛事呢？
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 13:08:00应该可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力（我负责游跑）那时跑步荒废挂0好几个月，大概也剩10k跑6:30配速的能力，买了一本汉森马拉松训练 电子书，搭配板上Jay大（chieher）的文章，当时刚好也剩12周，我从课表前中期开始认真执行汉森课表，Jay大的某篇文章中的一句话真的很激励人心，他说晚上要加班要应酬时间很难掌握，所以将训练移到早上上班前，我就开始4:30起床跑步7:00出门上班的生活，后来澎湖IM延赛，练那么辛苦真的心里很不甘，所以改报去年3月高美马，历时大约14周，在那场跑3:26，板上还有位大大说他练汉森到第五周，同团跑友突然跟他说 你怎么突飞猛进这么多，进步关键在于用心做好周期化课表的作业，板大还有12周 不要犹豫赶快找个周期课表练吧。（板上chieher作者的文章推荐读一遍）板大还有16周 （抱歉刚刚打错12周）时间绝对够
作者:
laidos (道士)
2022-09-02 13:13:00楼上c大全马可以跑326，那种成绩可不是一般人认真练个几次汉森课表就能达到，重点还是要有那个先天体质，跑前暖身跑后缓和拉筋甚至按摩，吃营养食品，不然认真练还没比跟就受伤了
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 13:14:00汉森的 轻松跑 很重要 ，可能有人看是轻松跑日就因忙碌生活而跳过不执行，但汉森课表精神在堆叠跑量，轻松跑可以叠跑量又能放松双腿压力，一天没堆叠 在LSD日可能就效果打折
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2022-09-02 13:47:00看菜单的完成率，16周如果菜单可以吃8成，完赛应该是没啥问题，反之下载了菜单只是供著没有照着执行，跑量还是很少，那菜单再厉害也没用然后重训跟跑步是两回事，有重训不代表肌耐力可以支撑你完成马拉松赛事，该练的长距离还是要练
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-02 13:51:00可以吧，我每天只跑5K，我也有信心四小时半内跑完
可以啦 只是要勤练然后马拉松跟肌力没啥关系 你叫巨石强森跑马 他可能跑不完
汉森只求完赛课表有吃八成以上肯定没问题，有重训可以降低你训练时受伤的风险
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2022-09-02 14:25:00只会对马拉松留下痛苦的坏印象而已 根本不值得
我跟你差不多，只有跑过半马，但是平时也是没什么训练，现在在跑菜单，希望我们两个都可以完赛
作者: n0029480300 (NicK) 2022-09-02 14:38:00
就专心练只求完赛的那个就好
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-02 14:44:00老话一句“先有跑量、再求跑速”
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-02 14:55:00我是把原本的11月澎湖跨海马自动延后到明年了
跑步除了大腿前侧，小腿&足底的肌肉肌腱也很吃重，所以要注意
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2022-09-02 15:00:0016周，认真练课表都吃得完的话一定可以。
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-09-02 15:09:00跑一趟LSD看看啊..肌力强不代表心理建设强
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-02 15:20:00我10月峮峮半马/新竹全马/远东半马三场...抖
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-09-02 15:21:00重训的肌力跟马拉松没有直接转换关联啊
作者: waseng (trust process ) 2022-09-02 16:30:00
汉森只求完赛课表能吃完应该是很稳，只是问题在于“能吃完”没有太多赛事及训练的新手很容易在训练过程中撞墙甚至受伤。从10k半马累积经验也许是比较好的方式
作者:
hsudens (派大信)
2022-09-02 16:54:005.5hr还可以啦
作者:
dai26 (dai)
2022-09-02 17:10:00肌力目标不同，你还是有可能在后段爆掉导致你无法完赛，月跑量为主，肌力为辅，是没啥问题，总之，跑量要够
作者:
cocomol (cocomol)
2022-09-02 18:18:00有意志力可以吧
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-09-02 18:27:00凡人如我的回答，够
作者:
mida (实况“野球”魂)
2022-09-02 18:32:00去年5~9月三级警戒完全没运动，10月开始练习，第1次跑10km是7:15的配速，但很认份的龟跑量，周末long run尽量跑到接近3小时，12周以后的台北马，全程没掉速350完赛。 ^^;
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-09-02 18:37:00可以啦 平均1周20k就很稳了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-02 19:44:00可以，LSD要练跑量要堆叠
作者: bluets 2022-09-02 20:00:00
认真练的话16周要完赛没问题，尤其你已经能10k了
作者:
jino01 (jino)
2022-09-02 20:11:00渐进训练不要受伤 没问题 最多铁腿一周
跟上面的想法一样，想要不容易受伤，适度的肌力绝对是必要的
作者:
Angesi (小云豹)
2022-09-02 21:49:00已经10K一小时了 有底子了 不要装嫩
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2022-09-02 22:02:00
走完课表不要双脚抽筋就能完赛啊
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-09-03 00:57:0016周刚好一个训练周期、心无旁骛专心练习、不要受伤，是可以的
作者:
on32 (onon(b))
2022-09-03 11:55:00保守的话 建议跑半马就好 不要拿身体开玩笑别人停3-4个月在练习可完赛那可能底子已经很好7K 6.5分 不算好 也不算烂 但要全马还是有难度10K 1小时 全马估计5小时多 太痛苦了又痛苦又有受伤风险 还是把基础练好比较好
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2022-09-03 20:43:00
可以 现在开始都算很够 40天就够了 完赛而已 周跑15km开始加 最后2周加到每周40km 简单说是这样 gogo
至今还不敢报名半马，觉得跑5、6公里就好累，只跑过一次10K
作者: a55770 (a55770) 2022-09-05 18:51:00
训练期间睡眠跟营养补给要够，没受伤撑过去可以
我跑了近40场全马 几乎都5-6小时 慢慢跑 别受伤就好
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2022-09-12 16:54:00
有意志力OK的!从现在练起来
我和朋友共4人都是去年跑初马，我平常月跑量很少30K内前两个月拉到100K左右，朋友月跑量不到我一半，赛前练了2次半马和一次全马 ，我430完赛，朋友453完赛 ，后10K都是跑跑走走的 ，有意志力只求不被关门一点都不难我们很少练跑 但平常都有骑车踩飞轮或爬山就是