已经维持3-5k 每天跑大概半年多了
最近一直下雨所以改成游泳
差不多隔了一个月吧，再跑的时候发现撑不到5k，而且脚超酸。
这是正常的？
大概三天不跑步就会开始往下掉比较能替代的运动大概就是自行车类的
作者:
dai26 (dai)
2022-09-01 23:29:00正常，同一楼，心肺虽然一样有练到，但使用肌肉群不同
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-01 23:39:00自行车 无法替代 我就是一个失败例子XD小弟去年底全马pb是307，因为养伤休跑两个月，改成练自行车，一周骑6天，练到武岭也能sub330内，两个月后伤养好了，无中断的由自行车转练跑步，目前跑一个月，累积跑量150k以上了 但目前连10k都还是无法跑进4分速尾 还是必须不断的一直堆叠跑量才能慢慢练回来心肺功能有维持，但是要重回跑步还是必须不断的练跑 让跑步经济性重新提升
作者:
locka (locka)
2022-09-02 00:34:00休很久回来后的第一次5k很酸正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ)自己会越来越不酸XD
哦 应该说 我会偶尔把自行车当那天的替代训练，但不会突然就跑步换成自行车练好一段时间XD
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2022-09-02 07:41:00
全马307好猛
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 08:16:00是四楼那位2:56的大大领着我跑的叠跑量叠到腿很疲惫时 我也会改用自行车骑z2 休腿～
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 09:21:00
台风天有没有什么好的替代方案？（空间小，无法买跑步机）。今天是休息的第一天了，看预报台风可能会滞留…要是六日也休跑，就连休三天了，那九月的比赛可能就无法完赛了…
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-02 09:27:00下雨改跑步，我早上也有跑武岭330(推4) 全马307(4分半)超猛Pc299,买母子鳄鱼Y拖+五指袜照跑我也是早上跑步/晚上用骑车恢复
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-02 10:10:00速度放慢吧
作者:
ken948 (sandwich)
2022-09-02 10:53:00合理 我暑假休息1个月 现在气温开始降低又开始跑休息前每天12km 4分半速没有问题现在只能每天5km 6分速也是只能慢慢练回来就当作休息恢复身体吧
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 11:32:00
Thx…
台风天的替代方案就是确诊^不能练的状况开玩笑的 各种开合跳就可以了
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2022-09-02 13:30:00
正常无误 用的肉不同 等练回来就没这问题了
前一阵子确诊后完全没跑 康复后回WG跑也是脚超酸而且心肺完全跟不上 一个多月才慢慢回来
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 15:43:00作者: peterzheng 2022-09-02 15:52:00
原地跑不知道有没有效？
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-02 17:30:00楼上是说超慢跑吗
作者: sammy95271 2022-09-07 20:30:00
休息久了要再重新训练
大概三天不跑步就会开始往下掉比较能替代的运动大概就是自行车类的
作者:
dai26 (dai)
2022-09-02 07:29:00正常，同一楼，心肺虽然一样有练到，但使用肌肉群不同
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 07:39:00自行车 无法替代 我就是一个失败例子XD小弟去年底全马pb是307，因为养伤休跑两个月，改成练自行车，一周骑6天，练到武岭也能sub330内，两个月后伤养好了，无中断的由自行车转练跑步，目前跑一个月，累积跑量150k以上了 但目前连10k都还是无法跑进4分速尾 还是必须不断的一直堆叠跑量才能慢慢练回来心肺功能有维持，但是要重回跑步还是必须不断的练跑 让跑步经济性重新提升
作者:
locka (locka)
2022-09-02 08:34:00休很久回来后的第一次5k很酸正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ)自己会越来越不酸XD
哦 应该说 我会偶尔把自行车当那天的替代训练，但不会突然就跑步换成自行车练好一段时间XD
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2022-09-02 15:41:00
全马307好猛
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 16:16:00是四楼那位2:56的大大领着我跑的叠跑量叠到腿很疲惫时 我也会改用自行车骑z2 休腿～
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 17:21:00
台风天有没有什么好的替代方案？（空间小，无法买跑步机）。今天是休息的第一天了，看预报台风可能会滞留…要是六日也休跑，就连休三天了，那九月的比赛可能就无法完赛了…
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-02 17:27:00下雨改跑步，我早上也有跑武岭330(推4) 全马307(4分半)超猛Pc299,买母子鳄鱼Y拖+五指袜照跑我也是早上跑步/晚上用骑车恢复
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-02 18:10:00速度放慢吧
作者:
ken948 (sandwich)
2022-09-02 18:53:00合理 我暑假休息1个月 现在气温开始降低又开始跑休息前每天12km 4分半速没有问题现在只能每天5km 6分速也是只能慢慢练回来就当作休息恢复身体吧
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 19:32:00
Thx…
台风天的替代方案就是确诊^不能练的状况开玩笑的 各种开合跳就可以了
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2022-09-02 21:30:00
正常无误 用的肉不同 等练回来就没这问题了
前一阵子确诊后完全没跑 康复后回WG跑也是脚超酸而且心肺完全跟不上 一个多月才慢慢回来
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-02 23:43:00作者: peterzheng 2022-09-02 23:52:00
原地跑不知道有没有效？
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-03 01:30:00楼上是说超慢跑吗
作者: sammy95271 2022-09-08 04:30:00
休息久了要再重新训练