各位前辈 大家好
小弟想跟大家请教一下 关于心肺能力的锻炼方法
因为很喜欢 百岳单攻/公路车 这些长时间耐力运动
询问各位高手训练方法
个人资讯:
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-25 10:27:00可以先说现在的月跑/骑量吗?
作者:
lluck 2022-08-25 10:29:00之前刚跑时, 用MAF180 练 6个月, 超心跳就放慢同样的心跳, 从9分半进步到7分速
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-25 10:30:00我建议每天早上跑5K(跑完就好)晚上骑40K(FTP80%)，周休两天(拆开)，月跑百骑千，有氧很快堆起来
作者:
sn245763 (Herman)
2022-08-25 12:13:00踩训练台（或飞轮）练心肺最快，以低强度然后维持100rpm回转，一开始维持10分不休息，之后慢慢加时间，练到可以一小时不休息的底子应该是够用了。
作者:
oplk (欧普林克)
2022-08-25 14:45:00西/东进武岭/合欢马Z4以上时间过半；但室内90分钟游4K，Z3以下超过6成路过......
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-25 14:47:00有FR245+Edge530以上，有氧能力会数字化表现统计→最大摄氧量分跑步跟自行车，能一次看六个月的曲线
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-08-25 15:16:00先有跑量
练腿一定会影响跑步 但跑步不会影响练腿要练心肺距离和速度都要加 只加一个没有用
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-25 22:24:00楼上是说我的部分吗?
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-26 06:39:00作者:
wj1009 (wj1009)
2022-08-26 08:55:00对一般人而言，练体能的话跑步比骑车好骑车其实很容易偷懒，例如平地跟下坡，你输出就会小很多除非你是属于自制力高的可以高转速一直维持下去
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-26 09:14:00多收几笔才会出来有动都好，跑百骑千都有练到跑定五分速，骑车定NP200
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2022-08-26 11:32:00Vomax 63好夸张 这样10k是不是可以跑38公里内
VO2MAX 63怎么练的阿? 我全马和西进都SUB4 才51 QQ
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2022-08-26 13:37:00我觉得那只是参考，我也都55.56在跑
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-26 13:48:00作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-08-26 17:06:00isohera大本来就练很大阿 没有很意外XD
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-26 18:09:00DSB520 你猜好准手表估10K38分但我跑不到*羞*
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-08-26 19:41:00只要摄氧量>50身体年龄484都是20XD
骑车偷懒：我用节拍器控制转速，调整阻力达到心率目标
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-08-27 07:23:00不过回一下原po好了 其实你把事情想得太复杂了单就你的目标 7分速 跑1个小时 有氧区间 其实要达成是很简单的事 如果你现在就有能力用这个配速跑1小时就用这个配速一直跑 跑到觉得很轻松为止 其实这种时候通常都会不自觉就会增加速度 如果你目前没有能力跑1小时 那就用间歇的方式 渐渐缩短间歇的时间
我猜garmin的算法是照他所要求的无氧运动、高强度有氧、低强度有氧，都有做到最佳范围最大摄氧量自然就会变高，真的要准确还是要透过专业仪器测
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-08-28 09:42:00不用，我没无氧，我就一直打有氧可能是心跳越来越低误判了
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2022-08-28 14:54:00那个VO2max68好扯==
作者:
Bkyoe (kyoe)
2022-08-30 23:04:00我的方法就是先跑到你想要的区间，配速不管，前提是要先确认你的心率是准的