大家好，这个问题我做了很多功课还是无法解决，想来求救一下
伤的位置是在左大腿前侧、接近鼠蹊部，我自己判断应该是所谓的髂腰肌症候群
今年初发生后就一直没办法完全好，一开始严重到跑完400m都有困难
后来完全休息3个多月，连右脚ITBS都好了但左大腿前侧拉伤一直无法完全复原
现在的状况大概是有暖身和收操能在跑步机上跑4-5k(约20分钟)，
跑完收操后左大腿前侧走路会感觉到有点酸，大概要休息个1-2天才敢再跑
跑量也不敢贸然增加，中间曾经路跑3k就感到不适又休了两周
我针对左大腿髂腰肌的训练/伸展最主要的动作是：
弓箭步往后蹲，因为只有这个动作有明显伸展到这处肌肉的感觉
另外也有每天或隔一天做死虫dead bug、臀桥、深蹲等运动，
但感觉这几个运动对臀肌帮助较大，至于物理治疗…
我附近的诊所都只会无限热敷电疗之术，帮助实在非常有限
想请问我现在的状况，应该要：
1. 像现在这样在只有轻微酸痛休个一两天会好的情况下持续训练
2. 休息到完全好(但休了100天也没完全好，不知道具体该休多久)
3. 直接到诊所施打类固醇葡萄糖血小板这些
会比较推荐哪种方式呢? 看网络上讨论各种跑步伤势，
几乎都没有大腿前侧拉伤的状况，所以有点担心，想上来请教大家，非常感谢

我觉得应该问医生

我也髂腰附近紧绷，甚至影响日常走路，做左脚抱膝盖往胸口抬，超过90度就会觉得髂腰有条筋特别痛，物理治疗做了数次，治疗师说骨盆歪了，后来又说左肩背紧绷整个肌肉拉住影响骨盆，后来我自己勤用滚筒按摩臀中肌（如照片）两周后屁股肌群渐渐放松，困扰我七个月的腰痛也渐渐复原了，虽然我们情况可能不同 不能复制，但肌肉互相牵连，试试也无妨，建议还是去找物理治疗师检查看看（我去的都要车程40分钟以上）https://i.imgur.com/dizyepn.jpg

我也觉得看起来原po可以尝试多放松，看文中叙述好像没什么在做放松，但肌肉紧绷的状态下，很难达到训练强度(运动前记得先暖身跟动态伸展)。btw如果是肌肉“拉伤”应该根本跑不起来，如果是拉伤的话建议看医生跟休息

物治要找自费的物治

没打篮球、踢足球...等爆发性动作会有感吗?

这么久了，建议先去看医生

https://i.imgur.com/TDEvqff.jpg用滚轮做这个姿势很有用，我之前鼠蹊部和臀部深层酸痛怎么按摩都无用，这姿势让我缓解很多

不知道你是不是抬腿鼠蹊部前侧就会隐隐作痛的感觉….可以找有乙级按摩证照的师傅询问看看，我觉得比物理治疗有效….

找个会乔骨盆的

非常感谢大家的回复，我会都参考看看，之后如果有成效会上来回馈给大家的，谢谢

先去骨科看医生确认一下骨头韧带问题我ITB跟副韧带都痛很久 但照超音波实际是前十字问题比较大台北新竹有升升诊所 挂号费1000以上

我也有这症状 去看一次上千的物治竟然叫我去看医生@@btw我是跑跑步机毛巾掉到地板上 边跑边蹲扭伤的

我也是ITBS 自费物理治疗只有按摩枪打半小时…打完后真的比较舒服啦 但本来以为会有其他治疗方法

我鼠蹊部会偶发痛，跑步期间不痛，平常有变换姿势才会痛，比如：骑自行车上坡、进汽车驾驶座有一只脚跨出...，看了好几家，说股四头肌拉伤、耻骨附近肌肉受伤、鼠蹊部韧带受伤，伤的位置差不多你叙述之处，自费打了体外震波，现在正复原中，感觉好很多，但目前也不敢训练

我也是去物理治疗诊所 需自费800 只有热敷 电疗 医师重点部位检查按摩一下 后来我都跑传统刮痧拔罐整复按摩那种店了，乔骨盆什么的整套做好做满

通常健保的做很多次都没效果的话 医生应该会建议自费 我觉得可以尝试 之前自费震波肩膀一次超级有感直接花钱了受伤部位有超音波看过吗 感觉位置也不是单一阿 位置不是单一是说35楼

感觉上面版友们都没遇到真正的自费物理治疗真自费物理治疗会做完整的动作评估与徒手介入和运动建议请你看医生通常是结构有受损，也不会按摩枪打一打就收费如果都不是...那我替我们专业出了一些烂人跟各位道歉