如题
现在人在河滨跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
这阵子假日都在河滨自行车道练跑，上个月有跑去新庄运动中心室内跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和体测要求成绩差1分多钟
目前在河滨跑，想请问各位有推荐的跑法吗？
例如100m间歇跑？
目前跑500m，跑到大概3/4，就觉得很喘，改用走的走完
另外待会跑完，会依据营养师建议，买鸡胸肉补充热量和蛋白质，营养师说我需要1800大卡
才会胖
之前我实际上只有摄取1200大卡的热量而已，所以越吃越瘦。自从听营养师建议后，目前似
乎有胖起来
再麻烦各位乡民前辈建议，谢谢

就是不要急，想清楚目标，路遥知马力，来日方长而且也不知道"审判日"是哪天

先跑操场抓配速？

河滨可以法特雷克，变速跑

大家每次认真回这ID 但对方真的都有当一回事吗？爬旧文

感觉你跑的距离很短欸...先持续跑就好吧...这么短也没啥好练的= ="

每天跑5K先练基本功，不要再问了

慢慢来最快

XX名人耶

反正下个月他会回来问一样的问题

所以又是在自说自话囉...当我没回，自求多福

1.2k 快7分 根本没在练吧我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速0.5k 会喘到不行 先看医生吧不适合别勉强 命只有一条

有这么急？

多吃比蛋白质重要喔热量跟蛋白质缺乏是直接联系的https://reurl.cc/9p57jV热量不足~ 分解代谢就增加 摄取到一定的热量会避免这种作用（一定热量后这种效益就减少鸡胸肉没多少热量 顺序1. 热量 2. 蛋白质

先把距离拉长，再考虑速度

这个训练量，建议三餐正常吃就好，不要想太多

我肥到100公斤的时候1200都不用6:50

跑不到10分钟 这叫训练? 我啊骂来跑都比你强

我想说怎么没人嘘 原来是2坏掉了 这id po这类的文章都快两年了 还只有这种程度 根本是闹板吧 照理说普通年轻人不管荒废再久 认真练两周1k应该都能压进5分内 如果是跑两年就算都是轻松跑 应该可以6分速跑两个小时以上吧 我之前车祸大概两年没跑 开始轻松跑个两年 体能就回来八九成了 完全没有加什么间歇之类的(半年) 不小心打错

忍4牵出来 要跑多远都不是问题

各大版都要沾一下的概念lol

来问不知道几百次类似的废文了 认真回答简直是侮辱了跑步

推荐跑路法 先跟地下钱庄借100万不还 等来讨债被追着跑 成为顶尖跑者不是梦

回文一整个欢乐

认真回答的大大谢谢您的建议 ‘但’请不用跟这个ID认真

每隔几个月就来问类似的问题，有心要练不可能跑一年了还在6分速跑这么短的距离！

滚喇 废文仔 破百公斤肥宅都跑比你快

https://www.ptt.cc/bbs/biker/M.1616596832.A.64E.html这ID每隔一段时间就会跑出来问问题欸

其实他也是在练间歇(问问题的间歇)

原来是名人==

老话一句，跑步只有累积，没有奇蹟

问问题的间歇XDDD

100公斤肥宅1200不用6:50 没看过跑这么快的

我也108公斤肥宅 也没这么慢

阿就慢慢跑 才跑得快啊 这本书都在书名写给你看且出多久

这一看就是装备的问题 我建议鞋子Nike alphafly next%2 手表Garmin marq athlete 衣服裤子最好买compressport那种压缩机能衣

先就医…@@

给某m 我扁平足免疫 178/105的时候 1mile 就8分内了最远也都能拉到10k了

朝圣XDDDD

啊每年都在问速成法！哪年有结果的吗？你这症头只能建议你去吃撒尿牛丸，除了身体变强壮、考试还都能一百分喔

吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎会不会比较快XD

什么名人？

废文

期待下一篇的新问法耶 加油

你之前都能跑3k就每天试着跑3K啊跑一个月就进步了

3k走的比跑的多有啥用？各位不要觉得他说的距离都是"跑"完的，不到500m就停下来用走的，走再多也没用！这程度我大学班上女生同学都比你快！

跑步喘是正常 因为喘就停下来 那还真的是没办法进步

我以为来到重机版

好了啦889，跑步这种用体力练的东西你也可以整天拿来上洗文章，你是不是以为洗文章洗多一点你跑步就会变厉害啊？

5K一周五天会进步，我练一年了https://i.imgur.com/fsscxhk.jpg所以别再问了，跑起来吧。

889不是仇警仔吗？

洗文章就会体能转好喔？到底有没有认真在练啊，SB怪咖

笑死人，一试过了吗？没过就不要浪费时间练了啦，上班看看动画多开心？

我11岁的女儿跑的距离https://i.imgur.com/g1eUKCX.png

我觉得可以加快点

觉得很喘就放慢速度，但是绝对不要停你这样根本没用啊

跑步需要培养跑感，跑感是跑出来的，登阶说实在的没直接影响