上个月参加南势角-天上山14k的越跑行程处女秀，总程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐时间约2小时50分。平时有在健身，但极少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。
跑完回到，立马按摩泡热水澡，
希望促进血液循环，代谢乳酸，
可是隔几天上班完全是夹芒果走路，
约7天才恢复正常，
请教各位前辈，有更快恢复肌肉疲劳损伤的方式吗？

没有 人的身体又不是机器可以送修，如果想要尽量避免长时间的酸痛感，就是要循序渐进的增强肌力跟体能，不要一下去玩超过自己负荷的项目。话说我上周去跑小油坑~圣人瀑布22km，晚上回家前还去操了一下300间歇(配50秒)，结果就是大腿、股四头通了三、四天，所以就是好好放松，休息个几天，身体会慢慢变强的。

跑完回去还泡热水澡 是要隔天变僵尸吗

休息发懒

收操拉筋要做好

泡完泡热水 基本上是反效果

刚运动完要泡就是冰水啊

多练吧...刚开始谁不是这样，平常没在用的肌群给你激烈操驾一下少三天多七天都正常喝高蛋白，多睡眠或许有那么一点点帮助

原来不能泡热水，难怪当僵尸好几天，感恩各位前辈的建议

不是恢复慢，而是运动强度超出身体负荷，导致无法即时修复，除了降低运动强度，没有其他解。

平常练不够 身体不适应这种强度而已

当天不建议泡热水，第二天以后尽量泡，可以增进血液循环每天轻度运动1小时以内，然后运动完记得收操

吃止痛药吧？ 但不建议

冰水+1