楼主:
eejason (同类)
2022-06-13 00:34:12hi 各位前辈大家好
小弟我本身脚型偏宽，轻微扁平足、轻微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。
大约从今年年初开始慢跑，从3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。
可是在5月15跑国道马10K时，约跑到8K左右，右脚膝盖中间靠外侧好痛，一弯曲就痛
弯曲角度越大越痛，后来还是完赛了。
当天从饭店下楼梯，只能靠左脚下楼梯，右脚尽量直、避免弯曲，(走路微痛、可行走)
休息三天后，原本揉右脚膝盖会痛的地方，也不会痛了。
最近又脚痒，开始练跑行程，上周跑过3K、4K一切正常，
昨天难得没下雨，想跑个7K流流汗。
但是约3K之后，那个疼痛感又来了，边跑边走，但还是无法持续跑(也不想撑，怕更痛)
最后只能一路走回家。
请问这就是有名的跑者膝吗? (髂胫束摩擦症候群)
前辈们有什么避免的方法吗?
谢谢大家指教~
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2022-06-13 00:54:00ITBS！放松臀大肌，还有髂经束...
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2022-06-13 08:05:00至少休三个月以上 千万别脚痒痒硬跑只会拖更久我之前就是中间脚痒去跑 断断续续半年才好
作者:
terryc (terry)
2022-06-13 08:14:00跑少一点当热身，换其他运动锻炼肌力与心肺
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-13 10:23:00作者: ppennychen (啊姵0619) 2022-06-13 10:52:00
练臀很有帮助！
作者:
sn245763 (Herman)
2022-06-13 12:16:00臀肌不够力，雨天在家多做桥式、臀腿以及单腿RDL，都是刺激臀肌很有效的动作。更正：臀推
臀中肌无力造成的吧 但是除了锻炼臀肌，伸展ITband 也蛮重要的，我觉得比滚筒施压还有感觉
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-13 12:33:00滚筒是连脚踏车用的臀大肌一起放，每天跑步+骑车放了恢复快
I大说的滚筒放松臀大肌也很重要但是我记得髂胫束比较适合用滚筒按压不能用滚动的，滚筒主要是拿来滚动放松髂胫束头尾端的肌肉来让髂胫束放松，因为髂胫束本身不会变紧绷
作者:
hopeangel (干...我是男的!)
2022-06-13 14:18:00我以前左脚跟你有一样的症状，看医生复健都说没问题，只是肌力不够，后来自己调整跑姿改稍微内八，因为肌群改变一开始很酸，后来肌力练起来就不痛了，供你参考
作者:
KXKFKQK (叶子)
2022-06-13 17:00:00你大腿外侧肌肉绝对很紧绷，多用滚筒，跑步没收操的话，容易肌肉紧绷，尤其年纪越大越有感……
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-13 18:14:00我都照图解滚一轮，还有买R8
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2022-06-13 18:24:00shorturl.at/rszHQ先休息 比较不痛再伸展 再渐近做肌力训练我受伤滚筒加筋膜枪针灸都没用后来多拉筋 好很多
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2022-06-13 19:56:00每个人得到跑者膝感觉都很骄傲耶
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2022-06-13 20:02:00作者:
laidos (道士)
2022-06-14 13:51:00得过跑者膝是不是被身为跑者的印记，我得过，然后好了，我骄傲
作者:
KXKFKQK (叶子)
2022-06-15 22:32:00紧绷不见得能立马察觉，有时候是滚筒施加压力去压时，才会发现原来某几处的肌肉太硬，我常常这样，初期不会有感，等到哪边觉得酸痛才会知道，像我最近一直觉得屁股那边很酸，后来才发现是后背肌肉太紧绷造成
作者:
a2603 (北投爆乳妹)
2022-06-17 07:46:00完全同6楼大大=.=
你说跑完不紧绷是因为你没有放松滚轮激痛点压个5分钟，大腿开始放松，你会恍然大悟原来这才是放松的状态
作者: chupper (这就是人生~~~) 2022-06-18 07:07:00
是