hi 各位前辈大家好
小弟我本身脚型偏宽，轻微扁平足、轻微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。
大约从今年年初开始慢跑，从3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。
可是在5月15跑国道马10K时，约跑到8K左右，右脚膝盖中间靠外侧好痛，一弯曲就痛
弯曲角度越大越痛，后来还是完赛了。
当天从饭店下楼梯，只能靠左脚下楼梯，右脚尽量直、避免弯曲，(走路微痛、可行走)
休息三天后，原本揉右脚膝盖会痛的地方，也不会痛了。
最近又脚痒，开始练跑行程，上周跑过3K、4K一切正常，
昨天难得没下雨，想跑个7K流流汗。
但是约3K之后，那个疼痛感又来了，边跑边走，但还是无法持续跑(也不想撑，怕更痛)
最后只能一路走回家。
请问这就是有名的跑者膝吗? (髂胫束摩擦症候群)
前辈们有什么避免的方法吗?
谢谢大家指教~