楼主:
dinotw (赖同ID)
2022-06-07 12:41:40https://i.imgur.com/olWOjct.jpg
看到上面这个完美的跳岛跨海马拉松路线图，一路从西屿西台游客中心、渔翁岛灯塔经过
跨海大桥到白沙、湖西再到马公观音亭，让跑龄两个多月的我燃起了初马梦
距离比赛还有5个月左右，目前已经有路跑12K的能力，也陆续报名了一些路跑活动，有没
有乡民可以指点一下我现在开始的训练菜单要怎么排
6/12 嘉义BEERUN 5K
7/3 云林5K
8/27 竹北10K
9/25 南方澳21K半马
10/15 台南25K超半马
11/6 菊岛跨海42.195K 初马
6.7月已报名
8月开始逐渐增加距离
希望11/6的初马能够顺利完赛
作者:
oplk (欧普林克)
2022-06-07 12:54:00享受赛道美好风景就好，这样容易不知不觉就回终点了，我当年第2马合欢山就是这样跑的全马新手挑风景好的报就对了 赞
作者:
thno (thno)
2022-06-07 12:57:00只求全马完赛基本上就是先把跑量堆起来，可以先跑一休一的方式，慢慢把周跑量累积至少有一个全马距离，周跑量距离增加以10%为限避免受伤，速度可以先不管，夏天就是把有氧底子打好，底子打的好才有所谓目标配速，不然都只沦为空谈，时间还很充裕，只要持之以恒的练跑完成全马不是问题。
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-06-07 13:52:00不会冷但是风超级大，要对澎湖很有爱才会那个时候去
作者:
kidolin (拼了啦)
2022-06-07 13:56:00风超大的喔
我昨天都被南风吹的不要不要的了，海风ㄛ...专心风景（？
@thno 大说的没错 10％为增加上限，还要注意的是书上说跑量 强度 只能一次增加一个 祝您健康完赛可以加入长距离练习，至于怎么安排可以找书来看系统，或是使用app排课表
作者:
luyun15 (露露)
2022-06-07 14:35:00感觉很赞，这算平路马还是山路马啊？
作者:
kidolin (拼了啦)
2022-06-07 15:45:00我也关注这场赛事很久囉 一直想跑可是想到风就有点在意，前几年有跟远航合作的时候，还会有空姐挂奖牌，看新闻上的影片是风真的蛮大，会被吹歪的那种
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-07 18:17:00澎湖的冬天风超大的，我常去钓鱼每天跑5k不间断，累积到赛事一定跑的完
作者:
thno (thno)
2022-06-07 18:23:00不知道你原先跑步背景为何，但跑龄二个多月的月跑量可以破二百实属不易，若能维持这样的月跑量全马完赛并非难事，现阶段六七八月天气炎热我还是会建议以轻松跑累积跑量，有余力每周再安排的长跑即可，到八月中旬如月跑量都还有二百以上，再来安排强度课表都不算迟；但“有效”训练和“过度”训练在一线之间，千万要小心过度训练所带来的运动伤害，所以夏天不必急着要把强度做出来，有氧底打好才会有好的强度训练，会跑慢才跑的快，维持目前训练状态，全马绝非难事。
哈 我六月目前的跑量也才50，最近南部真的热。 原则上你可以连续两个月以上月跑量破200，全马肯定能完赛。 但如果目标是破4 练习一定要加入间歇。
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-07 20:56:00买买买，限定版不贵
作者: donttry (爱为何这么难) 2022-06-07 22:54:00
早晚要买garmin,为何不一开始就买XD
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-06-08 02:16:00之前在澎湖当兵，早上起床发现有滚筒的篮球架从边线跑到中线，你就知道风速多扯。
强者我朋友几乎都在室内练跑 一周大概四天跑wg跑步机他是练到10KM跑一小时内就去跑半马轻松完赛了 真的很神 他现在也是一直多参加比赛 之后也想拼全马看看
在澎湖当兵待了一年 第一次有风比我家还强的地方 我从马公骑脚踏车到西屿过总长差不多35左右缓上坡 相较于有些急上坡是比较好跑本来前年有机会跑可是 出任务到桃园 结果就没的跑
跑过11月的 远东澎湖马 只能说热到靠北而且 你别想说有树可以遮！ 做梦吧
之前光是跑新竹南寮马就被风吹爆了，后来才认知到风对跑步表现影响有多大
作者: lee200412 (Verlander) 2022-06-08 14:12:00
之前马拉松很热门时，有Puma 星光马，晚上跑半马真的会闷热
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-06-08 15:02:00先有跑量，再求跑速。
澎湖 好帅怎么练啊== 我已经只跑跑步机了大家下雨会跑吗？
去年有跑，风很大喔，然后不是平地马喔，竹湾那边上下坡会让你跑的不要不要的，另外今年还在考虑风衣实在太难看了第一站应该还是有龙虾吧，龙虾尽量吃就回本了
曾经有空姐帮挂不过女友就在旁边拿着手机... ^ ^下雨天还是得练的 马拉松不会因为下雨停赛呀～11月就是太阳没出来前凉爽 太阳攻攻出来了就体感30+风也马热风～
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-08 17:37:00作者:
icando (天天)
2022-06-08 19:10:00这场真的值得去、风景真的美到哭
要买跑步表就是要Garmin、polar或是suunto
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-08 22:42:00那App是马拉松世界，抓Garmine connectAcoustics 明天5K嘿，跑好贴来不可以偷懒
蛮多人把这场澎湖跨岛马拉松跟以前的远航马搞混了，完全是不同的比赛喔。远航马起终点都是观音亭，全马在跨海大桥通梁村这端就折返。跨岛马是搭接驳车去西台古堡停车场起跑后上灯塔一圈下来（约5k）跑回马公市区观音亭，路线不重复。跨岛马前21k都是逆风，看运气好不好逆多大的风。2007第一届平均阵风七级最大阵风十级，跨海大桥上面是乱风吹的乱七八糟。不要因为后面21k 就会是顺风，并没有。一般来说后21k 路线天气可能会比西屿那边好一些但也不是顺风。第一届全马完赛者很了不起，那天前21k大逆风后21k出大太阳超热
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-06-09 07:50:00作者:
cofee (等待)
2022-06-10 17:18:00跨好大桥的时候 你会觉得速度都没变慢 结果表从6分半一路海 一路降到只剩8分XD
作者:
sg1987 (治作)
2022-06-11 16:57:00我上次全马前 平常练最多一次也才跑10K也能跑完只是30k之后超级累而已
作者: fattt (缓慢) 2022-06-11 18:39:00
只求完赛的话，也许可以参考汉森的只求完赛18周课表一周跑5~6天，周间轻松跑堆跑量，周末选一天长跑，长跑距离慢慢拉长到近30km。网络上该找得到资讯我实际跑过一轮，觉得优点是课表单纯好执行，训练强度也不高，适合只求无伤完赛的人。但要注意轻松跑不要跑太快就是我之前是排了5km的绕圈路线，定点补给跑6圈。提供你参考
作者: Caiboruei (CAI) 2022-06-12 15:59:00
有一次练30k 从礁溪出发跑到樱花陵园来回交通、寄物都很方便，最后还能泡汤再回家是说樱花陵园越跑越阴，又起大雾，只好折返
作者: poetics (枕霞旧友) 2022-06-12 21:47:00
澎湖的东北季风不是大不大，它是"强劲"，那是一种有尾劲的风
作者:
sg1987 (治作)
2022-06-14 12:13:00我跑4小时半左右 不过我是跑市区 你跑澎湖难度应该高很多
红明显 新手距离拉长太快容易受伤 练习时候多注意拉近跟休息 只要不受伤 再加上意志力跟补给 完成应该是没问题 适时做一些大腿的重量训练 会很有帮助