如标题
小弟是在二月开始为了改变体态和加强体能开始加入慢跑
固定二四六跑早上三千晚上两千
会这样分开是因为
第一个还是会有点懒
第二个是跑的太慢早上要五千会怕迟到
预计是三个月到半年加一千，然后能够达到早五千晚五千
想问的是目前三千从刚开始的24分现在能到16分左右
但是很难再进步，请问该怎么加强能到15分甚至传说的12分
还是说我的目标原本就是早五晚五，只要慢慢拉长距离，时间这种数据就不要理会了，
会自然而然变快？
然后跑步方式的问题
刚开始跑的时候感觉都是用小腿在跑，跑回来小腿都很不舒服而且很累。
最近两个月改变跑法尽量腹部维持稳定，想像用大腿去带动小腿方式跑，感觉比较不累
，小腿也不会不舒服
请问算是比较正确或是说比较适合我的跑法吗？
最后想请问拖鞋跑法
最近两天心血来潮试着用非夹脚拖跑，跑法一样是用目前的方式，但是感觉比较累比较
难跑时间也比较慢，这是正常吗？
板上搜寻拖鞋但大部分都是使用夹脚拖，用普通拖鞋跑会有啥问题吗？
以上问题还请前辈们提点，
谢谢。

没图没真相。 一般就穿一体成形没接点、轻量的拖鞋吧

持之以恒→念念不忘，必有回响。有一口气，点一盏灯

==楼上推文看不懂==

https://i.imgur.com/BmzznIw.jpg用的是这种拖鞋

2楼在讲啥.........

叶师傅说的啊，练就对了下雨天才用鳄鱼母子夹脚拖跑(跑鞋湿了好难干)要买五指或两指袜防摩擦https://i.imgur.com/A8Py1Dn.jpg

其实我反而比较推你现在穿的这种，人字拖指缝有机会破距离不长的话倒可以着重强度(速度)，那还是得穿鞋

3k 15分内 堆跑量就可以了 我原本也是24分一个月跑100k 1.2个月就突破15分了

为什么不穿跑鞋== 人字拖

不是每个人都可以练到4分速的 可以跑4分速的练一个月就可以了 跑不到的人练5年还是5分速

下雨天硬跑=人字拖..没雨=小肥马38;活动=Wave Rebellion