如题
我在6/3测了芦洲观音山马拉松全马
耗时：7h32 (全马限时7h30)
日期：6/3/22(Fri) 5:38-13:10
人员：Alan, Gino
天气：Sunny
上下：↗950m ↘950m （简章写爬坡约1300多 手机gps可能不准）
距离：41.5km、配速：10:55/km
纪录：Komoot
体能参考：5/21 9h45 阳明山15连峰(剑潭-风柜嘴-清天宫)
0h00 0.00k 微风运河
0h41 5.18k 八里左岸0k起点
1h34 11.2k 田子埔福德宫(补水点)
1h42 12.2k 杂货店(买水点)
1h47 13.1k 杂货店(买水点)
2h34 16.7k (休13) 观音山游客中心(补水买水点 厕所)
3h26 20.9k 杂货点(买水点)
3h31 21.4k 八里区第二公墓(折返点)
3h36 21.8k (休7吃冰) 杂货店(买水点)
4h33 26.1k 荖阡坑路
5h38 30.6k 中直路
5h58 33.0k 杂货店(买水点)
6h10 33.8k 杂货店(买水点)
6h27 34.9k 田子埔福德宫(补水点)
7h25 40.9k 八里左岸0k起点
7h31 41.4k 微风运河
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装备:
背包 迪卡农-15L 多隔层越野跑背包KALENJI、3M舒适型触控手套
鞋子 迪卡农-男款缓震抓地越野跑步鞋 KALENJI KIPRUN TRAIL TR
食物:
液体 2L水袋(补水1L), 600ml水*1, 买水(FIN 600ml, 饮料300ml*3)
固体 营养棒*1 威德in果冻 盐糖*2
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心得:
早餐吃了Costco司康,香蕉和豆浆
为了10/9的芦洲观音山全马
来测一下地形和爬坡
由于平常没啥在跑步所以平路都是7分速
陡坡都是11分速起跳 用走的
全马路线有5段爬坡
9.6k ~ 10.1k 第1段0.5k 最陡14° 树荫多
13.3k ~ 16.9k 第2段3.3k 最陡24° 树荫多 景色优美
21.4k ~ 22.8k 第3段1.4k 最陡8° 一点晒
26.3k ~ 30.6k 第4段4.3k 最陡14° 超晒难爬又长
32.8k ~ 34.6k 第5段1.8k 最陡13° 一点晒
21.8k 完成了半马在杂货店吃冰太享受了~
第4段荖阡坑路的爬坡很痛苦
超晒走的超慢 直接被Gino海放
感谢Gino等我陪走
33k买300ml柠檬红茶
33.6k买300ml柠檬红茶和蜂蜜奶茶
我全程喝了至少3.5L水 连厕所都没上
水喝下去直接流汗出来
到最后在河滨因为脚底有点痛 根本跑不起来
结束后拉筋 差点抽筋
回家后发现大拇指起水泡了
太惨了 可能是因为我穿野跑鞋的关系?
10/9观音山全马目标SUB6 上凸台
可能是因为天气太热加上我爬坡基本上跑不起来 我平常也没啥在跑步的
想请问 我之后的训练是不是直接练爬坡跑？
还是练平路跑就好呢？
谢谢各位
https://i.imgur.com/rQOhBMm.jpg
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