[问题] 万金石全马的配速策略? sanderwang PTT批踢踢实业坊

[问题] 万金石全马的配速策略?

楼主: sanderwang (昀芯超正) 2022-03-13 23:37:30

3/20就要开跑了最近两个礼拜我做了30k的长距离
前面20k都能维持540-545的配速 25k开始体力开始震荡
小腿紧绷步伐踏不太出去接近30k时就已经是6分多了
比赛当天后面还有10k要跑恐怕会掉到很难看的成绩
请问大家技术上已经没办法恶补了配速的策略上
是不是可以稍微调整呢例如前面20k配6分或是550
后面才能缩短撞墙期呢
小腿紧绷纯粹是跑量堆的不够多吗还是说平时有什么动作可训练呢
谢谢大家

作者: locka (locka) 2022-03-14 00:13:00

平时可以多…放松…(?

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-03-14 00:22:00

回程的时候一开始会觉得海岸线很美别管配速了看海吧

作者: dai26 (dai) 2022-03-14 01:15:00

赛前一周，多睡多休息，随性几次轻松跑，比赛时，带个压缩腿套，髌骨带等，与其专注速度，不如专注在维持150~155的心率上，当日阴雨偏凉，对你而言150的心率或许能在6分内，至少完成20k

作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-03-14 06:43:00

前面千万千万千万不要冲甚至比平常更慢也行，不然就会重演我曾文马28k大爆抽的惨剧QQ

作者: on32 (onon(b)) 2022-03-14 06:45:00

最近天气热建议配6分就好赛前一周多休息尽量不要练过一半就会掉速度只有慢10-15秒不够至少慢30秒天气热可后面更慢 610-620 会更好前面慢一点没差后面你有力气后面10-20K还能提速前面太快后面绝对炸掉最保守就是 620-30速度就好能跑完一半在开始加速能跑完最重要前面冲太快后面会很惨严重受伤

作者: moyasi (Simple Life) 2022-03-14 09:20:00

建议降速看心率比较准然后海风吹到饱

作者: jack7614614 (林阿轩) 2022-03-14 09:33:00

下礼拜要跑了量有点多前面体感轻松跑不要跟着人群冲天气状况应该会很热水分要补充好如果路线没变后面会有几个坡

作者: koncho (kon) 2022-03-14 10:49:00

我也是周末万金石，如果太阳太毒辣配速保守点。

作者: TaiwanTeam (台湾队) 2022-03-14 11:38:00

单趟30K，若周跑量不到100会影响恢复

作者: laidos (道士) 2022-03-14 12:23:00

天气热，没遮蔽物，什么策略都没用，保守平安回来才是王道

作者: mofeather (牛) 2022-03-14 13:26:00

天气热，抓个6：10-6：30吧，既然长距离后段就会掉速，不如就稳稳跑，平安完赛就好

作者: b910590oby (绿绿der) 2022-03-14 13:44:00