[问题] 新年跑步建议~ nokimi PTT批踢踢实业坊

[问题] 新年跑步建议~

楼主: nokimi (nokimi) 2022-01-13 08:46:30

各位跑步教练好
去年是我跑步元年
这几天GARMIN跳出提示和回顾
2021整年跑了1722KM
花费202小时，
跑步263次，
大多5-10K短距离跑步。
不过
体重下降也收到不错的效果(减约10公斤)
想请教大家
若以维持身材
保持身体健康为目标
下一步的话
1.是应该加长距离吗?
因为最大摄氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95
2.然后看心率的分布时间，
大多集中在乳酸筏值这边，(所谓的不快不慢)
友人说应该是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再请各位大神建议

作者: alains (键盘铁人) 2022-01-13 08:54:00

要维持身材保持健康,那就随便跑囉,有跑量就够了要成绩就请楼下回答

作者: luismars (ㄚ卜) 2022-01-13 09:32:00

对最大摄氧没什么心得...但那单位一看就感觉怪怪的，mg?当作文字误缮。另外，因非固定"标准化"条件下难比较吧?

作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2022-01-13 10:07:00

1722K不错的成绩单喔！继续加油

作者: dai26 (dai) 2022-01-13 10:31:00

你没有要特别针对半马或全马等赛事训练，我觉得维持就好了，如果你有兴趣增加摄氧量，那应该穿插一些节奏跑，间歇跑等速度训练

作者: langrisser19 (lan) 2022-01-13 10:52:00

要增加vo2max应该是高强度或是间歇跑才是喔长距离低心律是打有氧基底

作者: afa5644ti (0) 2022-01-13 11:56:00

一周两练速度跑+间歇长距离不用

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-01-13 12:04:00

我 VO2 max 有进步 VO2没啥差https://i.imgur.com/T0MSPNO.jpg去年四月开始学跑年跑600K，上周阳明山超马50K跑五小时50。

作者: ze810125 (小菜) 2022-01-13 13:18:00

最大摄氧量就是用短/长间歇去冲就对了，是把双面刃，请小心服用

作者: kobby (爱玉) 2022-01-13 13:59:00

穿戴式装置测的Vo2Max看看就好不用太在意

作者: Roderickey (卖蒙拔郎耶) 2022-01-13 16:01:00

先维持住现在的饮食习惯为首要263次很厉害平均一周超过5次我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已

作者: ccris (DESPERADO) 2022-01-15 00:21:00

去年疫情严重的时候是你VO2max最高的时候，真特别

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