2021/11/20 合欢山马拉松
跑完后休息了三天，也整理完心得
打了两千多字，好像太多了
想好好记录，若能抛砖引玉更好！
目录
Part１ 准备
一、赛事资讯与个人体质
二、课表
三、赛道资讯
四、天气
part２ 路程交通
part３ 赛事当天
一、从跑变成走
二、回程过武岭后小跑下山
三、决定弃赛
四、我居然又重新跑起来了
五、结束
part１ 准备
一、赛事资讯与个人体质
从清境海拔1938m起跑，至武岭海拔3275m，再下松雪楼3158m，总计爬升量其实会超过133
7+117=1454m
距离44.5km。
限时8小时。
https://i.imgur.com/g13VCCp.jpg
我去过几次合欢山，没有高山反应过，不过前晚先去住清境适应海拔与气温，仍是比较
保险的作法。
二、课表
我在7/5开始进行Jay大书中的400课表（20周）
这个课表我在去年的旗山马有跑过，
只是相较于去年，今年我很多练习都没做到，
前期是三级警戒，后来是遇到个人的通勤问题，再来是陆陆续续的身体各处奇怪的疼痛，
怕受伤只能暂时休息。
https://i.imgur.com/ebld56U.jpg
如图，红色打X就是没有完成。
课表中大部分的间歇都没有跑！
在这样的状况下，真的是只能求八小时内完赛，不敢再求更多了。
另外是为了爬升，平时练习时多练上下坡，大多以住所附近的旗尾山为主。
三、赛道资讯
虽然已经去过几次的合欢山，但还是用google街景完整再看一遍
并做了表格，如图
https://i.imgur.com/hC4XFrl.jpg
在官方提供的水站资讯以外，多增加一个字段，注记可以上厕所的点
这张表，在当天后面跑得很累的时候，意外发挥了稳定精神的作用。
四、天气
我非常怕冷！
麻烦的是，我住在温暖的高雄，平时实在很难练习这样的气温如何穿脱。
行前两周开始密切关注天气，没下雨的话，清境的凌晨温度预计为9度。
在赛前两周的周末，终于也遇到高雄稍微降温，调整了一下穿着。
周五晚上到了清境后，决定如下
走至会场：毛帽、羽绒外套、套在束裤外的保暖长裤，热身后寄物
起跑：鸭舌帽、太阳眼镜、长袖薄外套、薄长袖、束裤、水袋背包、手套
https://i.imgur.com/plH3iss.jpg
Part２ 路程交通
因为今年练得不够，觉得跑完可能会很惨，所以不敢自己开车去，坐大众运输。
高铁台中站－埔里－清境线（台湾好行）
http://www.ntbus.com.tw/cjfm.html
班次时间会变动，务必以南投客运的官网为主。
周日下山的时候，有搭到无缝转乘的班次，在埔里不用换车，原车开到高铁。
part３ 赛事当天
一、从跑变成走
起跑4K内，我维持小跑，但感觉体力的耗损有点大，
在台大实验林的数个弯后，决定不再勉强，就这样一路用“走”的到武岭了。
但髋关节好痛！可能是平常没有长时间的上坡大步走。
同时，均速也节节败退
原先我打定最底是10分速上到武岭
结果到武岭时已经是11分13秒了。
到松雪楼这段是下坡，也开始飘起小雨。
https://i.imgur.com/rw5NH8Y.jpg
再从松雪楼回武岭变成上坡，这段果然是历届跑友回忆中的大魔王！
（也就是好不容易撑过赛程一半后，在海拔3100 m以上，还要再上坡1.5公里！）
我又再次用“走”的上武岭了
第二次到武岭时，均速已经变成11分25秒
二、回程过武岭后小跑下山
到了31k多时，竟然提早出现了撞墙期
连下坡跑都觉得累，陆续被后方刷卡，我变成用走的
中间虽有2K左右的回光返照
但到34k时又撞了一次
这时“很累”的念头一直在心头反复浮现
以及“明天还得自己坐车下去”
“明天要拿着大包小包移动”
“礼拜一早上的工作……”
“我这次出来是答应家里不会逞强的”
时间是12:50分
三、决定弃赛
好不容易又撑到37.5K的翠峰停车场，
看到待命的救护车，问了资讯知道1:30会下山回会场，就决定不跑了
对！不跑了！我连表都按结束了！
https://i.imgur.com/nNxhbN6.jpg
于是我在停车场坐下来滑手机，跟亲友报平安，不跑了！
这时是12:52分
看着救护车，也看到了跑者陆陆续续经过，原本在我后面的人，他们还是继续往下跑
我衡量自己的状况，好几个念头交错
“到底是不逞强？还是在保留体力？”
“我要的到底是什么？”
“我真的是上到武岭就满意了吗？”
“我应该只想参加这么一次就可以了，以后不会再参加了”
四、我居然又重新跑起来了
我站起来，走向救护车，跟护理师告辞
对，再次按表，我又跑了！
12:58分
不知道是刚刚休息了一下，还是因为吃了能多益巧克力
突然又有力气！
可是时间也变得很紧张！
还有一小时关门，而我还有7K！
而且这边又遇到一段上坡，我再次用走的
本来在山上很讨厌清境过度开发景观的我
这是竟无比渴望能看到清境民宿区的出现！
每个弯我都在期盼
最后终于回到起终点
时间是7:49:28
可能跑太慢了！终点连摄影师都没有，只好拜托跑者帮我照相了。
https://i.imgur.com/q7XodRV.jpg
第一段纪录：清境－武岭－松雪楼－武岭－翠峰（按表结束）
配速与心率
https://i.imgur.com/9MrM9NJ.jpg
https://i.imgur.com/P0kF5hi.jpg
https://i.imgur.com/xKWCOhC.jpg
第二段纪录：翠峰－清境
https://i.imgur.com/yR4nWTr.jpg
五、结束
意志一松懈下来
髋关节与双腿就强烈叫嚣起来
为了捡便宜
订的民宿在仁庄，距离终点一公里（而且还是上坡！）
结果这段路，比整个赛程的44.5K来得更痛苦。
（赛后的一公里绝对没那么简单……）
https://i.imgur.com/UXVe0Vw.jpg
https://i.imgur.com/byErEUB.jpg
超有质感的奖牌（也超重），很喜欢
Part４ 总结
一、吃吃喝喝
自从放弃小跑后，我在每个补给站都停下来，这趟已经变成边走边吃的高山健行之旅。
很多站都有热食！真的是太抚慰了！
https://i.imgur.com/WfnTEVZ.jpg
松雪楼的热贡丸汤！
https://i.imgur.com/jMIcvcY.jpg
这个站的工作人员是一家人，小朋友也有去健走，妈妈煮的香菇瘦肉粥很好吃！
https://i.imgur.com/svkvsUZ.jpg
不要小看这个南瓜咸粥！超好吃！！！！
（我去回都有吃，回程时比较咸）
二、感恩
本来很担心自己准备不足的状况下，跑完会大吐特吐，
因此才多住一晚，
幸好最后一切顺利，而且天气也非常好，只有一小段路飘小雨，真的是菩萨保庇吧！
完成了人生中一个里程碑！觉得很有成就感！
同事说我好厉害
但其实我一点都不觉得，
毕竟我是用走的上去啊！
可以吃完20周课表的人，应该都可以完成吧！
https://i.imgur.com/ruLv9Lk.jpg
https://i.imgur.com/7Nyf5RW.jpg
合欢山的美真的百看不腻
唯一可惜的是车辆太多，部分重机很吵
废气味很重。